Gimnasio Rizo (Rota)

Gimnasio Rizo es tu mejor opción en Rota (Cádiz), disponemos de unas instalaciones de casi 1000 metros cuadrados donde podrás encontrar todo lo que estás buscando.

Disponemos de una sala de musculación que encontrarás en pocos gimnasios, infinidad de máquinas de placas y pesos libres para que no tengas que esperar nunca.

Sala de cardio donde tenemos cintas, bicicletas y elípticas.

Sala para el Cross-Training donde podrás realizar ejercicios que en una sala convencional no puedes hacer.

Sala de actividades colectivas, donde hacemos ciclo-indoor, dumbbells, zumba o cardio-boxing.

Contamos con personal cualificado, con titulación oficial y con más de 35 años de experiencia en el sector.

Nos encanta nuestro trabajo y eso se nota en nuestro día a día, nos encanta motivar a las personas que pasan a diario por nuestras instalaciones a que consigan todos sus objetivos.

¿Qué ofrecemos?

Tenemos musculación, clases colectivas, entrenamiento funcional, gimnasia de mantenimiento, preparación para oposiciones, culturismo de competición, recuperación de lesiones, perdida y ganancia de peso, entrenamientos personales, preparación para carreras de obstáculos, trail y carreras populares de media y larga distancia.

También tenemos servicio de asesoramiento nutricional y dietoterapia sin necesidad de ser socio del gimnasio (pedir información en gimnasiorizo@hotmail.com)

Nuestro horario:

Abrimos de lunes a viernes de 07:00 a 23:00 y los sábados de 09:00 a 14:00.

Precios:

Cuota mensual 30€ 

Promoción para nuevos socios 3 meses 60€

Cuota anual 250€

Pase para un día 3€ 

Entrenamiento personal 20€ la hora

«Si de verdad quieres un cambio en tu vida no lo dudes, somos lo que estás buscando, cuéntanos qué necesitas que nosotros sabremos cómo hacerlo».

Saludos M.Rizo 

Mujeres y el miedo a ponerse fuertes en el gimnasio.

Cada día son muchas las mujeres que llegan al gimnasio y lo primero que te dicen es:
Yo no quiero hacer maquinas porque me pongo fuerte, y solo quieren hacer cardio, abdominales y glúteos.

Es un tema que se suele explicar pero que a las mujeres no les queda muy claro.
  
¿Falso mito?

Puede que sea por creencias mantenidas de forma errónea , o porque hay gente que piensa que hay ejercicios diferentes para mujeres y para hombres, pero es cierto que las mujeres tienen dudas a la hora de practicar ejercicios de musculación.
Bien porque en los gimnasios suele haber mayor número de hombres en la sala de máquinas y peso libre (lo cual puede incomodar un poco a las mujeres), o bien porque los ejercicios de clases colectivas (body pump, dumbbells spinning, cardio box y derivados…) suelen resultar más divertidos, o por ciertos temores infundados, las mujeres no se sienten atraídas por el entrenamiento en maquinas.

Miedo a ponerse fuerte:

Parece que hay un miedo a que el ejercicio con pesas provoque un aumento repentino, como por arte de magia de sus músculos.

Algunas mujeres creen que pueden ponerse como el mismísimo Arnold en un par de semanas…

Las personas dedican mucho tiempo y esfuerzo para aumentar volumen y conseguir una musculatura de gran tamaño… El miedo a que esto pase así, casi sin darte cuenta, es bastante irracional. Puedes entrenar tu musculatura durante bastante tiempo, notar como te haces más fuerte y resistente, y no vas a tener notables consecuencias estéticas (salvo para mejor).

  
Además, no hay ningún problema con que dejes de entrenar, el músculo irá perdiendo volumen, así que fuera el miedo a volverse Miss Olympia sin darse cuenta… 

El engaño de tonificar

Por “tonificar” entendemos los ejercicios destinados a fortalecer la musculatura sin darle un volumen exagerado. Algo así como “endurecer” los músculos, sin parecer muy voluminosos.

Sois muchas las que vais al gimnasio y después de mucho tiempo seguís entrenado con el mismo peso, el mismo peso de vuestro comienzo, es decir el mínimo, a muchas os explican que haciendo 4 o 5 series de 20 o 30 repeticiones vais a conseguir el cuerpo deseado.

Tan poco peso supone un estímulo muy débil como para que el músculo crezca de forma desmesurada.

El músculo necesita estrés para aumentar de fuerza y de tamaño, así que no tengas miedo en entrenar con pesos, en series de cierta intensidad, para conseguir una ganancia real y en menos tiempo. Si no, mejor plantéate otra actividad (body pump, spinning…) que se adecue más a tus objetivos (ejercicio aeróbico, perder grasa) pero donde también puedas trabajar la fuerza muscular, no solo resistencia o ejercicio aeróbico.

Si tienes grasa localizada (abdomen, cartucheras…) no hay nada que necesites tonificar: primero tienes que comer de forma saludable. Luego tendrás que hacer ejercicio aeróbico de cierta intensidad, para ayudar a perder grasa y, además, tendrás que potenciar la musculatura para tener un aspecto saludable y no quedarte a medias.

Musculación: inversión en salud a largo plazo

Una alimentación saludable es lo básico para perder peso y estar sanos. El ejercicio aeróbico mejora el sistema cardiovascular, capacidad pulmonar y es muy saludable a todas las edades. Los ejercicios de musculación no van a ser menos, y también aportan beneficios a corto, medio y largo plazo.

Por lo tanto, pierde el miedo a entrenar con intensidad, nunca está de más realizar un buen trabajo de musculación. 

 Saludos M.Rizo

Reebok Spartan Race Madrid 30 de Mayo 2015 |Equipo Gimnasio Rizo|

Como ya sabéis hemos participado en la Reebok Spartan Race en Madrid, un fin de semana cargado de emociones dejando atrás semanas de entrenamiento y muchos nervios porque desconocíamos a qué nos enfrentábamos.

El viernes día 29 de Mayo comenzamos nuestra aventura saliendo desde el gimnasio en varios grupos porque hemos sido 15 los corredores y algunos acompañantes que sin ellos no tendríamos las fotos tan chulas que tenemos de la carrera.

   
   

Llegamos a Madrid, nos fuimos a comer y decidimos hacer alguna que otra visita por la ciudad.

   

  

  

  

  

  

  

   

  

Como al día siguiente era la carrera no podíamos acostarnos muy tarde y nos fuimos temprano para el hotel, que aunque nuestra tanda de salida era a las 13:00 queríamos estar allí temprano.

Llegó el gran día, sábado 30 de Mayo, ese día que todos estábamos esperando, un buen desayuno y al metro dirección Rivas VaciasMadrid, lugar donde se celebra la prueba.

   

  

  

 

Y por fin llegamos, nervios, la adrenalina se palpa en el ambiente, el recinto está como a un km de la estación, y cientos de corredores van en fila hacia allí, cuando llegamos nuestras caras lo dicen todo, hoy si, hoy vamos a ser auténticos ESPARTANOS.

Lo primero recoger nuestros dorsales, la pulsera para poder correr y posteriormente dejar todas las cosas en las taquillas.

   

  

  

  

  

  

  

   

  

  

     

 
Todo listo, las 12:55 y nos vamos para la línea de salida, el subidón es ya algo increíble, el corazón a mil por hora, ahora si, ya no hay marcha atrás!

El speaker comienza con su discurso y en breve nos creemos que estamos en un campo de batalla, motivación a tope, 300 guerreros a punto de darlo todo…

    
    
Comienza la carrera,creo que ninguno de nosotros nos imaginábamos lo que nos esperaba, carrera dura, muy dura, con demasiada calor.

Quedan 13 kms y 21 obstáculos, desde el primer km empezamos a subir montaña, las piernas empiezan a bloquearse y  algunos ya van con los gemelos cargados, también mucha sed y muy poca agua durante la carrera.

Fosas con barro, cargar con sacos de arena por pendientes increíbles, monkey bars, arrastrar neumáticos, subir una cuerda a unos 5 metros, clavar una lanza, y para culminar la carrera, y para mi lo mas duro, reptar por el suelo durante unos 50 metros por debajo de un alhambre de espinos y barro para regalar, y cientos de corredores colapsando la prueba.

   
                          
   

  

  

Como era de esperar los 15 no pudimos llegar juntos, ya que había corredores que iban más rápido que otros, pero todos terminamos como auténticos guerreros.

   
            
      

  
              

Sin duda, una experiencia para recordar, increíble en todos los aspectos, y todos coincidimos en lo mismo, REPETIREMOS.

«El dolor es temporal pero la gloria es eterna».

Saludos  M.Rizo 

Recopilación de imágenes de motivación R-Motivation.

                                                                                          

¿Qué es la Hipoxia?

¿Qué es la «HIPOXIA»?

La hipoxia intermitente es una técnica de entrenamiento aplicada a deportistas con el objetivo de mejorar el transporte de oxígeno, y en consecuencia el rendimiento deportivo. El método de la hipoxia intermitente es también empleado con éxito entre alpinistas que se van a enfrentar a grandes alturas, en los cuales la estancia en alturas extremas requiere de un buen preacondicionamiento a la falta de oxígeno.

La hipoxia intermitente es una novedosa, potente y eficaz herramienta para entrenar en altitud, y va afianzándose progresivamente en el campo deportivo así como en el de la salud. El éxito de ésta técnica radica en el fácil control para adecuar las cargas de hipoxia a cada individuo, sacando así el mayor rendimiento al entrenamiento.

La técnica se basa en inhalar, mediante una mascarilla, aire pobre en oxígeno simulando diferentes altitudes, por periodos cortos de tiempo y alternando con recuperaciones de aire ambiental (21% de O2), hipoxia y normoxia (cantidad normal de oxígeno). Los intervalos tienen que ser protocolizados previamente por una persona entendida y ajustándose a cada individuo, ya que cada deportista tiene una tolerancia diferente a la falta de oxígeno.

Las sesiones de entrenamiento oscilan entre 60 y 90 min, y para que se noten efectos significativos en el rendimiento, deben de hacerse tres o cuatro veces a la semana durante cuatro semanas. Esto es lo que se denomina protocolo.
Existen cabinas de Hipoxia y máscaras con un alto coste que suelen estar en centros de alto rendimiento, para los usuarios de a pie podemos comprar algunas máscaras que simulan el entrenamiento en altitud a un bajo coste y muy efectivas.

Ventajas:

Algunas de las ventajas más destacables de la hipoxia intermitente sobre las estancias prolongadas a una misma altura son las siguientes:

Los estímulos sobre el HIF (factor inducible por hipoxia) son mucho más intensos debido a que podemos aplicar altitudes simuladas de hasta 7800 metros y repetidas veces, cosa que en la realidad sería imposible en la práctica.
Se evita que el cuerpo se adapte a una misma altura perdiendo con ello el estímulo necesario para la mejora, creando en cada sesión nuevas y potentes estimulaciones sobre los factores que mejoran el transporte de O2. Estudios han evidenciado que grupos de atletas concentrados a 3000 m. de altitud durante varias semanas, adaptaban en pocos días sus mecanismos a la falta de oxígeno hasta perder por completo el estímulo sobre la eritropoyetina endógena, haciendo así que solo los primeros días de estancia en altura fueran efectivos. El resto de los días no se observaron cambios significativos.
La hipoxia intermitente se realiza de manera complementaria a los entrenamientos físicos y habituales. Se entrena sentado cómodamente, aspirando aire por una mascarilla, durante intervalos cíclicos de aire pobre en O2 y recuperaciones cortas con aire de la habitación. La duración es de entre 60 y 90 min, y en todo momento el deportista está monotorizado a través de un pulsioxímetro (aparato tecnológico que sirve para saber el ritmo cardiaco y la saturación parcial de oxígeno en la hemoglobina del individuo SPO2). Las intensidades de los entrenamientos se miden por cargas de hipoxia predeterminadas mediante un software.
Investigadores australianos[cita requerida] han demostrado que los sujetos sometidos a periodos cortos, intensos y repetitivos con aire hipóxico y recuperaciones con aire ambiental, experimentaban un estímulo añadido sobre la eritropoyetina endógena, siendo superior al que mostraban los sujetos que fueron sometidos solo a hipoxia sin intervalos de recuperación con aire ambiental. Esto apoya la teoría de donde nació la hipoxia intermitente: living high-training low (‘vivir alto y entrenar bajo’).

Beneficios:

En definitiva, la realización de hipoxia intermitente a medio y largo plazo produce los siguientes beneficios para la mejora de la resistencia:

Aumenta la actividad del factor inducible a la hipoxia.
Mejora la producción de eritropoyetina endógena (EPO), aumentan los reticulocitos, hemoglobina y posiblemente mejora el hematocrito.
Aumenta la enzima 2-3 difosfoglicerato (DPG), afinidad de la hemoglobina por el O2 y CO2.
Mejora el estado inmunológico.
Mejoran los índices bioquímicos sanguíneos.
Estimulación del sistema simpático-adrenal.
Mejora el rendimiento físico y el VO2 máx.
Adaptación del sistema cardiovascular dando como resultado:
Vasodilatación, incremento de la densidad capilar y resistencia periférica disminuida.
Disminución de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.
Adaptación del sistema respiratorio, lo que da por resultado:
Mejora de la capacidad pulmonar.
Incremento de la respuesta ventilatoria frente a la hipoxia.
Aumento del volumen respiratorio y de la capacidad pulmonar total.
En la actualidad pocas empresas aplican este novedoso entrenamiento, ya que el coste de los equipos es alto, pero poco a poco se va afianzando entre deportistas que buscan el aumento de su rendimiento y el logro de sus objetivos deportivos, de una manera sana y permitida por los comités de antidopaje deportivo.

Fuente de la información: Wikipedia.

Saludos: M. Rizo

-QUEMA GRASAS HACIENDO BURPEES.

Burpees:

Ejercicio odiado por casi todos los que practican el entrenamiento funcional pero a su vez amado por muchos, es la relación amor/odio perfecta.

Si quieres quemar grasa de una forma rápida, y a su vez trabajar casi la totalidad de tu cuerpo los Burpees son tu mejor aliado.
No necesitas equipamiento ninguno, ni un gran espacio para realizarlos, sólo tu cuerpo y las ganas.

Los primeros días no debes desanimarte ya que es un ejercicio que pondrá a prueba tu corazón, pero en pocos días tu cuerpo se adapta y la mejora es muy notable.
¿Sabéis el gasto calórico de un burpee?
La media es de 1’11 kcal por burpee, para tener una idea si queremos quemar 600 kcal debemos realizar 540 burpees.
Aquí os dejo una tabla con la relación de peso corporal y burpees a realizar.

Y para los que queréis comenzar a hacer algo de deporte, ¿qué os parece este reto?

Espero que os sirva de ayuda!!!

Saludos M.Rizo

RECOPILACIÓN FRASES CON IMÁGENES DE MOTIVACION «GYMRIZO MOTIVATION»

Batido De fresa y plátano.

Batido perfecto para un desayuno o merienda, con fruta de temporada está delicioso.

Ingredientes:
-100 grs. de fresas
-Plátano: una pieza mediana
-50 grs. de avena
-35 grs. de almendras
-Un Yogur desnatado o 100 grs de queso batido 0% grasa.

Elaboración:
-Introducir todos los ingredientes en el vaso de la batidora y batir durante 3 minutos.
-Si tenéis hielo picado mucho mejor…

Buen provecho.
Saludos M.Rizo

Muffins de pollo especial dieta.

Muffins de Pollo…

Ingredientes:
1 kg de pollo picado
2 huevos batidos
1 taza de harina de almendra
1 taza de albahaca fresca picada
1 cucharada de ajo en polvo
1 cebolla picada
1 cucharada de perejil
Sal y pimienta al gusto

Elaboración:
1. Precalentar el horno a 180 grados.
2. Mezclar en un bol todos los ingredientes menos la harina.
3. Una vez mezclado todo incorporar la harina y hacer una pasta.
4. Hacer bolas e incorporar una a una en un molde de cupcakes.
5. Tiempo en el horno 20-25 minutos.

Buen provecho!
Saludos M.Rizo