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MOTIVACIÓN

Reebok Spartan Race Madrid 30 de Mayo 2015 |Equipo Gimnasio Rizo|

Como ya sabéis hemos participado en la Reebok Spartan Race en Madrid, un fin de semana cargado de emociones dejando atrás semanas de entrenamiento y muchos nervios porque desconocíamos a qué nos enfrentábamos.

El viernes día 29 de Mayo comenzamos nuestra aventura saliendo desde el gimnasio en varios grupos porque hemos sido 15 los corredores y algunos acompañantes que sin ellos no tendríamos las fotos tan chulas que tenemos de la carrera.

   
   

Llegamos a Madrid, nos fuimos a comer y decidimos hacer alguna que otra visita por la ciudad.

   

  

  

  

  

  

  

   

  

Como al día siguiente era la carrera no podíamos acostarnos muy tarde y nos fuimos temprano para el hotel, que aunque nuestra tanda de salida era a las 13:00 queríamos estar allí temprano.

Llegó el gran día, sábado 30 de Mayo, ese día que todos estábamos esperando, un buen desayuno y al metro dirección Rivas VaciasMadrid, lugar donde se celebra la prueba.

   

  

  

 

Y por fin llegamos, nervios, la adrenalina se palpa en el ambiente, el recinto está como a un km de la estación, y cientos de corredores van en fila hacia allí, cuando llegamos nuestras caras lo dicen todo, hoy si, hoy vamos a ser auténticos ESPARTANOS.

Lo primero recoger nuestros dorsales, la pulsera para poder correr y posteriormente dejar todas las cosas en las taquillas.

   

  

  

  

  

  

  

   

  

  

     

 
Todo listo, las 12:55 y nos vamos para la línea de salida, el subidón es ya algo increíble, el corazón a mil por hora, ahora si, ya no hay marcha atrás!

El speaker comienza con su discurso y en breve nos creemos que estamos en un campo de batalla, motivación a tope, 300 guerreros a punto de darlo todo…

    
    
Comienza la carrera,creo que ninguno de nosotros nos imaginábamos lo que nos esperaba, carrera dura, muy dura, con demasiada calor.

Quedan 13 kms y 21 obstáculos, desde el primer km empezamos a subir montaña, las piernas empiezan a bloquearse y  algunos ya van con los gemelos cargados, también mucha sed y muy poca agua durante la carrera.

Fosas con barro, cargar con sacos de arena por pendientes increíbles, monkey bars, arrastrar neumáticos, subir una cuerda a unos 5 metros, clavar una lanza, y para culminar la carrera, y para mi lo mas duro, reptar por el suelo durante unos 50 metros por debajo de un alhambre de espinos y barro para regalar, y cientos de corredores colapsando la prueba.

   
                          
   

  

  

Como era de esperar los 15 no pudimos llegar juntos, ya que había corredores que iban más rápido que otros, pero todos terminamos como auténticos guerreros.

   
            
      

  
              

Sin duda, una experiencia para recordar, increíble en todos los aspectos, y todos coincidimos en lo mismo, REPETIREMOS.

“El dolor es temporal pero la gloria es eterna”.

Saludos  M.Rizo 

Recopilación de imágenes de motivación R-Motivation.

                                                                                          

¿Qué es la Calistenia?

¿Qué es la Calistenia?
La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio.

Historia:
La calistenia comienza a desarrollarse en Francia en el siglo XVIII.[1] En 1822, Phokion Heinrich Clias comienza a difundir tanto en Francia como en Inglaterra la calistenia. Una de sus discípulas, Marian Mason, publicó en 1827 On the utility of exercise.

Metodología y objetivos:
La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

Saludos M.Rizo

Imágenes de motivación para deportistas Rmotivation

Recopilación de algunas fotografías y frases de Rmotivation

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RECOPILACIÓN FRASES CON IMÁGENES DE MOTIVACION “GYMRIZO MOTIVATION”

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La importancia de lo que te dice tu despertador

Piensa un momento y dime: ¿cómo te levantas cada mañana? ¿Ansioso por empezar tu día, ver a la gente y darlo todo en el gimnasio y en tu trabajo? ¿o enfadado porque no te gusta madrugar, desearías poder quedarte en la cama y no te apetece nada salir de casa? En tu actitud de cada mañana tiene mucha importancia lo que te dice tu despertador.

Si cuando suena tu despertador piensas: “Qué horror, otro día más…”, mal empezamos. Comienza el día pensando en positivo, con ideas e imágenes que te animen a ponerte en marcha. No es un día más: es HOY, un día que nunca jamás se repetirá, así que aprovéchalo. Aquí tienes unos truquitos para que las mañanas no se te hagan tan cuesta arriba.
¿Cómo suena tu despertador?: di “no” al horrible “pi-pi-pi” de la alarma del despertador. Ahora todos utilizamos el móvil para despertarnos, y todos los teléfonos tienen la opción de seleccionar la música que quieras para utilizarla como alarma. Escoge una canción que te guste y que te llene de energía, que te traiga a la mente pensamientos positivos o buenos recuerdos. Music is life!

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Cambia el mensaje: no llames a la alarma cosas como “trabajo”. Imagínate abrir los ojos y, al ir a apagar el despertador ver escrito en letras enormes “trabajo”: eso no motiva a nadie (ni aunque te encante lo que haces). Una frase motivadora puede hacer que comiences tu día con una sonrisa en la cara. Mi despertador dice “HOY va a ser un día GENIAL!”, y es lo primero que veo por las mañanas cuando me levanto: ¡chute de energía!
¡Desayuna!: tómate tu tiempo y disfruta de un desayuno en condiciones. Eso incluye sentarte a la mesa y comer algo: tomarte un café corriendo mientras sales por la puerta no es forma de comenzar el día. Levántate cinco minutos antes, o déjalo preparado la noche anterior, pero dale a tu cuerpo el combustible que necesita para estar a tope toda la mañana.
Piensa en positivo y sonríe: no pienses “buf, ahora toda la mañana trabajando”. Piensa en positivo, en todas las cosas que puedes hacer, en la gente a la que verás, en las conversaciones que compartirás… Quizás no somos dueños de nuestras circunstancias, pero sí podemos elegir cómo enfrentarnos a ellas: pensamientos positivos y una sonrisa en la cara desde por la mañana es el primer paso para tener un buen día.
Como todos yo también tengo problemas, me agobio, unos días me cuesta más que otros ir a trabajar… Pero yo elijo cómo enfrentarme a todo eso: por eso me pongo la música que me gusta en el despertador, que me dice que voy a tener un día genial, desayuno y salgo a la calle sonriendo.

¡Probadlo y os sorprenderéis de los resultados!

Saludos M.Rizo

Vía: VITONICA

¿Qué es el miedo y cómo se manifiesta?

El miedo es una de las emociones humanas más primitivas que existen, debido a que está orientado a la supervivencia del individuo, es decir, es una respuesta natural a un desafío.
Se trata de un mecanismo de defensa que genera el propio cuerpo ante situaciones de peligro inminente. En efecto, el miedo nos alerta ante la presencia de riesgos que atentan contra nuestra vida: un perro de aspecto amenazador, el campo abierto durante la noche, un sonido que no sabemos de dónde proviene, un coche que se acerca a toda velocidad.

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Los ejemplos podrían ser miles y, si bien existen acontecimientos que generan temor en la mayoría de las personas, los miedos son algo bastante subjetivo y dependerán de cada persona en particular.
Veamos entonces qué es el miedo y cómo se manifiesta en las personas.

El miedo: respuesta bioquímica y emocional

Dado que se trata de una respuesta natural, innata al ser humano, no existe persona que no tenga algún miedo. Generado por alguna situación particular, inducido por la palabra de alguien o por una película, concebido desde nuestra propia imaginación: el miedo es una reacción a algo desconocido o que puede amenazarnos.
En la actualidad, la psicología y la neurología han clasificado el concepto en dos tipologías o modos de respuesta: bioquímica y emocional.

La respuesta bioquímica generada por el temor es de carácter universal. Ante una situación de peligro, ciertos signos físicos mensurables prueban que tenemos miedo: aumenta inmediatamente el pulso cardíaco y la sudoración, se dilatan las pupilas, al mismo tiempo que se elevan los niveles de adrenalina en sangre, (una hormona que secreta el organismo para controlar el miedo).
En conjunto, estas respuestas bioquímicas se conoce como “pelea o vuela” –en inglés, fight or flight-, proceso complejo y automático gracias al cual el cuerpo se prepara para pelear o huir rápidamente.
En cambio, la respuesta emocional es mucho más personalizada que la anterior. Algunas personas manifiestan adicción a la adrenalina, lo que se refleja, por ejemplo, en la práctica de deportes extremos o la exposición voluntaria a situaciones de riesgo.
Otros, por el contrario, tienen una respuesta negativa ante la sensación del miedo: evitan a toda costa las situaciones de peligro, e incluso tratan de no enfrentarse a ningún tipo de problema.
Las fobias

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De todas formas, puede suceder que la persona no reaccione del modo esperado ante la alarma del miedo, y es entonces cuando debemos hablar de las fobias. Una fobia es una desviación de la respuesta normal ante el peligro.
En este caso, el miedo está dirigido hacia un objeto o situación que no representa un peligro real. A pesar de que quien padece la fobia reconoce que su miedo es irracional, no puede controlar su reacción.

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“Recuerda que la mayoría de los miedos están en tu mente y realmente no existen, una persona sin miedos es una persona libre”
¿A qué le tienes miedo tú? ¿Tienes alguna fobia?

Saludos M.Rizo

Entrenamiento Psicológico.

Cuando un deportista se propone un reto deportivo a largo plazo debe entrenar de una manera diferente a como lo hace un aficionado.
Deben entrenar durante horas y someter el cuerpo a un estrés que no soportan todas las personas.
Así que debemos controlar nuestras emociones y no olvidar el entrenamiento psicológico.
En la vida de un deportista influyen demasiados factores externos como la familia, el trabajo, los amigos, etc.

Debemos gestionar nuestras emociones.
Proporcionarnos las herramientas fundamentales para liderarse a sí mismos de forma efectiva.
Desarrollar habilidades para aprender a escuchar y comprender la interacción que tenemos con el medio.
Obtener una nueva manera de ver los conflictos que permita mayor perspectiva, y disposición al aprendizaje continuo.
Cultivar la confianza en sí mismo para optimizar la comunicación, el respeto y la coordinación de nuestras acciones.

Desde una nueva y poderosa perspectiva, posibilitando la disposición al cambio y una actitud hacia el aprendizaje continuo.

La persona consigue:
Conocer y potenciar talentos propios.
Transformarse a través de nuevas perspectivas, acciones y resultados.
Aprender a convocar compromiso y descubrir tu talento.
Ser un líder autentico.

Saludos M.Rizo

Programa de iniciación Crossfit de 2 semanas para principiantes:

Cada vez son mas las personas que se inician en el entrenamiento Crossfit pero no tienen una guía para comenzar, aquí os dejo un programa completo para que descubras un nuevo y divertido sistema de entrenamiento, si no tienes un entrenador que pueda explicarte cada uno de los ejercicios antes de empezar debemos buscar en youtube la correcta ejecución de cada ejercicio, hay tutoriales de cada uno de ellos.

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Día 1:
3 rondas por tiempo de:
10 burpees
20 sentadillas
30 abdominales

Día 2:
Tabata(8 series 20 seg de trabajo x 10 seg de descanso)
Flexiones
Abdominales
Sentadillas

Día 3:
5 rondas por tiempo:
10 saltos (rodillas al pecho)
15 contracciones lumbares

Día 4:
DESCANSO

Día 5:
2 rondas de:
Correr 400 metros
50 tijeras (25+25)

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Día 6:
100 flexiones por tiempo

Día 7:
4 rondas por tiempo de:
15 burpees
25 sentadillas
35 abdominales

Día 8:
DESCANSO

Día 9:
3 rondas por tiempo de:
Sprint 50 metros
10 burpees
Sprint 50 metros
10 abdominales
Sprint 50 metros
10 sentadillas

Día 10:
4 rondas por tiempo de:
20 saltos rodillas al pecho
30 abdominales

Día 11:
120 burpees por tiempo.

Día 12:
DESCANSO

Día 13:
5 rondas por tiempo de:
20 burpees
15 sentadillas
10 abdominales

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Día 14:
Correr 5 kms en el menor tiempo posible.

Día 15:
Último día entrenamiento TABATA.
Burpees
Abdominales
Sentadillas
Flexiones

Dia 16:
Fin del programa de iniciación, estas preparado para el siguiente nivel, ENHORABUENA.

Saludos M.Rizo

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