RUTINA DE 6 DIAS PARA ENTRENAR EN CASA SIN EQUIPAMIENTO.

LUNES
45 Jumping Jacks
15 Sentadillas
5 Sentadillas con salto
50 Giros Rusos
10 Elevaciones de gemelos
5 Flexiones
30″ De Plank
20 Tijeras
40 Crunches (abdominales)

MARTES:
100 Jumping Jacks
50 Crunches (abdominales)
20 Fondos de tríceps
40 Tijeras
70 Giros Rusos
20 Elevaciones de gemelos
5 Flexiones
30″ Plank
10 Tijeras en split

MIÉRCOLES
80 Jumping Jacks
50 Crunches inversos (abs)
15 Fondos de tríceps
20 Sentadillas
15 Flexiones en pared
40 Tijeras
50 Giros Rusos
15 Sentadillas con salto

JUEVES
90 Jumping Jacks
20 Fondos de tríceps
20 Crunches (abdominales)
60″ Plank
30 Sentadillas
20 Flexiones en pared
5 Burpees
60″ Wall sit

VIERNES

120 Jumping Jacks
30 Sentadillas
15Sentadillas con salto
50 Giros Rusos
20Elevaciones de gemelos
10 Flexiones
60″ De Plank
40 Tijeras
40 Crunches (abdominales)

SÁBADO

60 Sentadillas
15 Burpees
15 Fondos de tríceps
40 Crunches (abdominales)
20 Flexiones en pared
60″Plank
40 Crunches inversos
15 Sentadillas con salto
200 Jumping Jacks

DOMINGO: DESCANSO

Con esta rutina conseguiremos la figura deseada sin salir de casa, imprescindible acompañarla de una dieta equilibrada.

Saludos M.Rizo

-DEPORTE CONTRA LA DEPRESIÓN.

El ejercicio actualmente es una opción efectiva como método para tratar la depresión. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio mejora el humor en individuos con depresión leve, elevando el autoestima y disminuyendo los síntomas de la depresión.

Cada día más y más estudios señalan que el ejercicio puede incrementar los niveles de serotonina lo suficiente como para mejorar el cuadro depresivo.
A continuación tenemos 12 razones para acabar con la depresión entrenando:

1) ¡El ejercicio te hace sentir mejor! Entrenar libera endorfinas, haciéndote sentir feliz y positivo ante la vida. ¡Lo que todos buscamos!
2) ¡Arriba el ánimo! Hacer ejercicios regularmente libera la tensión acumulada mejorando los problemas asociados a la depresión y el estrés.
3) Mejora tu confianza. Cuando entrenas te estás cuidando a ti mismo, te sientes orgulloso de tus logros, te sientes como nuevo y te ves genial.
4) Ayuda a tu cuerpo a tener mayor tolerancia al dolor. El ejercicio te puede hacer sentir cansado y dolorido, pero una vez que pase, eres capaz de tolerar dolor sin que afecte tu vida diaria.
5) Entrenar hace que mejore tus habilidades mentales. Se crean nuevas células y conexiones cerebrales mejorando tu capacidad de aprendizaje.
6) Mejora tu carácter. Seguir con una rutina de entrenamiento te ayuda a desarrollar cualidades como la disciplina, la dedicación y la determinación.
7) Más disciplina. Es aplicada en todos los aspectos de tu vida creando un entorno positivo y productivo.
8) El ejercicio te libera de las adicciones. Al mejorar tu disciplina, segregar serotonina, reducir el estrés, es excelente herramienta para enfrentar y curar adicciones como al alcohol y al tabaco
9) ¡Combate la depresión entrenando! La depresión es causada por un desbalance en la química cerebral. El ejercicio regula esos desequilibrios.
10) El entrenamiento reduce la ansiedad. Usa tu energía para entrenar al máximo lo que te ayudará a relajarte más.
11) ¡Entrenar engancha! Es cierto. El entrenamiento intenso te hace sentir excelente.
12) Concentración. Entrenar mejora tu capacidad de concentrarte y mantenerte alerta.

Saludos M.Rizo

CHIPS DE ZANAHORIA CRUJIENTE

¿Queréis un Snack para picar entre horas y que sea sano y nutritivo?
Aquí tenéis, Chips de zanahoria crujiente.

Estos chips, al contrario de lo que parece, no son fritos, están hechos en el horno. Esto los convierte en el tentenpié perfecto para aquellos que, como yo, nos pica el gusanillo a mitad de la tarde.

Ingredientes:
Dos zanahorias
1/2 cucharada de aceite de oliva
Una pizca de sal

Instrucciones:
1. Se cortan las zanahorias muy finas con un pelador de verduras.
2. Se colocan en una bandeja en el horno se le echa el aceite y la sal.
3. Se calienta el horno a 180 grados
4. Se hornea durante 15 minutos.

Después se pueden dejar enfriar o comer directamente.
Espero que os guste.

Saludos M.Rizo