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Gimnasio Rizo

Deporte y salud

mes

noviembre 2012

Entrevista a Victor Barrios “el artista del músculo”

Conozcamos a Victor Barrios “El artista del músculo”

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1. Con cuantos años empezaste?

Querido Manuel, a veces lo pienso y creo que comenzé desde muy niño, ya de pequeño sentía una gran atracción por los personajes de comics que aparecían con cuerpos musculados, Hulk, tarzán, Conan…además mi padre también había sido boxeador y entrenaba con pesas, tengo un vago recuerdo de mi padre haciéndome una pose de expansión dorsal…pienso que sería muy muy pequeño. Mi comienzo en lo que yo considero ya el culturismo como entrenamiento reglado y serio fué con Angel Illescas, todo un referente del culturismo Nacional que tuvimos la suerte de tener en Cádiz, acababa de ganar el campeonato de España absoluto y salió una fotografía de el en el diario de Cádiz. Recorté esa foto donde aparecía en una pose de doble biceps y busqué su gimnasio para apuntarme, tenía 18 años recién cumplidos…ahí comenzó todo.

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2. De que forma ves tu este deporte?

Sin duda lo veo especial, no lo veo solo como un deporte, es una forma de vida, una pasión y sobre todo ahora que acabo de cumplir 46 años lo veo como la mejor forma de combatir el deterioro físico que provoca la edad.

3. Que dedicacion requiere los entrenamientos diarios?

Al contrario de lo que piensa la gente, la dedicación en tiempo diario no es grande, yo solo necesito una hora al día para estar en plena forma. Al contrario pienso que la dedicación en intensidad de entrenamiento, alimentación equilibrada, descanso, vida saludable y constancia es en lo que fallan la mayoria de las personas.

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4. Que significa para ti el culturismo?

Mi vida no la entendería sin el culturismo. Para mi el culturismo es el desarrollo proporcionado de la musculatura del cuerpo humano a través de ejercicios con cargas. La forma más antigua de mantener tu cuerpo fuerte.

5. Tus idolos deportivos

Arnold, Mohamed Alí y Bruce Lee.

6. Quien te enseñó los valores del culturismo?

Angel Illescas al principio de mi carrera, durante ella muchos otros campeones.

7. Que satisfacciones personales te ha dado este deporte?

Muchas, conocer gente extraordinaria, valorar la constancia, el esfuerzo, el dolor. Ser reconocido por muchas personas en muchos paises y sobre todo sentirme vivo, fuerte y joven a una edad que otros piensan que están acabados.

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8. Cuales son tus aficiones?

Leer, dibujar, oir música, viajar y reirme con mis amigos.

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9. Tu mejor triunfo en la competición?

Cuando volví hace cuatro años a la competición después de 10 años retirado con 43 años compitiendo en seniors y clasifiqué entre los 5 primeros en cuatro competiciones de nivel nacional, incluido el Campeonato de España IFBB.

10.Y a lo largo de tu vida?

Mi mujer, mi hija y mis amigos.

11.Hay verdaderos amigos en el culturismo?

Por supuesto, como en la vida misma.

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12.Cuentanos que haces actualmente,como es tu dia a dia?

Me levanto temprano, a las 8:30 comienzo mi entreno que es sagrado, rara vez me lo salto. Entreno con mi amigo Manuel Bernal que me conoce bien y sabe que tenemos que reirnos entrenando o no vale. Después un buén desayuno y subo a mi despacho para preparar los cursos de la IFBB Internacional y donde atiendo mis compromisos de nutrición, entrenamiento y dibujos. Durante el día tengo algunos entrenamientos personalizados. Por la tarde me dedico más a la faceta de dibujante y creador, en mi despacho tengo también mi mesa de dibujo. Intento aprovechar al máximo el día hasta las 20h y después vuelvo a casa para tener ese momento de familia tan importante para el equilibrio personal.

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13.Has practicado otros deportes?

Si, nunca tan seriamente como el culturismo pero he practicado boxeo, kick boxing y bicicleta de montaña.

14Que objetivos deportivos tienes a corto y largo plazo?

Manuel mis objetivos deportivos actualmente no son competitivos, no descarto volver a competir porque he aprendido por experiencia que nunca se sabe y el gusanillo siempre está ahí. Mis objetivos ahora están más centrados en sentirme fuerte y mantenerme activo físicamente el mayor tiempo posible, por supuesto también con una imagen musculada, y sobre todo disfrutar entrenando.

Manuel muchas gracias por esta maravillosa entrevista, es un placer ya que te he visto desde muy niño y tengo mucho cariño a tu familia. Un abrazo.

Víctor Barrios.

Muchas gracias a tí, por ser como eres!

Entrevista realizada por : Manuel Rizo

¿Cómo evitar el flato en la carrera y hacer que desaparezca?

Cuando corramos cuesta abajo tenemos que intentar que no se produzcan movimientos muy bruscos, que la zancada sea suave, por muy difícil que pueda parecer, ya que cuanto más fuerte sea el contacto del pie con el suelo, más estaremos tirando de los ligamentos que soportan el estómago.
Si tenemos intención de correr rápido o realizar un ejercicio de intensidad elevado, deberemos dejar al menos dos o tres horas después de la comida para evitar correr con el estómago lleno.
Beber a sorbos pequeños mejor que dar grandes tragos.
Si nos da flato, ya no hay vuelta atrás. Deberemos tensar con fuerza la musculatura abdominal, poniendo duro el abdomen como si estuviéramos apretando para hacer de vientre (dicho finamente) además de presionar con la mano la zona en la que localicemos el dolor y flexionar el tronco ligeramente hacia adelante. Repitiendo este ejercicio unas cuantas veces conseguiremos que remita el dolor.

ENTRENAMIENTO RCT RIZO CROSS TRAINING 22/11/2012

Entrenamiento del día en Gym Rizo.

CALENTAMIENTO: 1 serie

Calentamiento articular de todo el cuerpo.

1 min. De carrera estática
1 min. De Jumping Jacks
10 dominadas estrictas
40 flexiones

2 min. De descanso

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RUTINA: 1 serie

40 sentadillas al aire
40 balanceos con disco (H-10/M-5)
40 dominadas con salto
40 burpees
40 tijeras (20+20)

Trabajo estricto de cada uno de los ejercicios.
No cambiar de ejercicio sin finalizar el otro.

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Saludos M.Rizo

La persona más importante del mundo (vídeo motivacional)

Soy la persona más importante del mundo, he sido el único héroe que he conocido, naci rodeado de pobreza, solamente he tenido el calor de la luna y las estrellas, a los treinta y cinco tenia riqueza , fama y poder, pero nada de eso me hacía felíz y lo regalé.

Me he hecho a mi mismo, nunca me he dejado guiar ni influenciar por nadie, nunca he pensado demasiado,siempre he hecho lo que me parecia correcto y me ha hecho feliz, nunca he intentado comprender el sentido de la vida, simplemente la he vivido, nunca he mirado atrás por que no podría solucionar nada, tampoco he mirado adelante por que no sabría lo que me esperaría, siempre he exprimido mis días sabiendo que en alguno de ellos llegaría mi fín.

He descubierto sitios tan bellos que me hacen llorar de emoción, he conocido a gente que me ha hecho entender la vida, he perdido a gente muy importante en mi ,también me he reencontrado con grandes amigos desaparecidos, he amado a alguien con quien al besarnos decíamos adiós a todo lo demás.
He aprendido algo de todas y cada una de las personas que he conocido, hasta de las que creía que no tenían nada que enseñarme, he vivido y no ha sido cualquier vida, he vivido mi propia vida.

Ahora que me voy a despedir del mundo y de toda mi gente y se que no tengo nada que reprocharme, por eso te pido que no hagas lo que la gente espera de tí, haz lo que creas que te haga feliz. creeme cuando te digo que puedes ser todo lo que desees, puedes ser sexi, extrovertido, amable, gracioso, simpático, feliz, astuto, solitario, triunfador, delgado, fuerte, buen amante, buen cocinero, misterioso , innovador, emprendedor…puedes ser cualquier cosa, puedes ser la persona más importante del mundo.

Almendras contra el dolor de cabeza.

El mismo efecto de dos aspirinas para el dolor de cabeza lo tiene un puñado de almendras, pero sin las molestias estomacales que, en ocasiones, las primeras generan.

¿A qué se debe esta propiedad analgésica? Tanto la aspirina como la almendra contienen salicilatos, unos químicos que reducen la inflamación y bloquean las señales de dolor. Además calman el sistema nervioso, disminuyen la tensión muscular y ayudan a relajar las arterias para mejorar la circulación de la sangre a la cabeza.

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Otros beneficios

La almendra, perteneciente al grupo de frutos secos, abunda en nutrientes, por lo cual su consumo aporta varios beneficios al organismo.
Por su contenido de agua y fibra, sirve para combatir el estreñimiento.
Dos terceras partes corresponden a ácido oleico, prevención natural de enfermedades cardiovasculares y para la reducción del nivel de colesterol malo (LDL).
Recomendada para personas diabéticas y niños en etapa de crecimiento.

Diferencia entre: Proteína concentrada, aislada e hidrolizada.

1.Concentrado de proteínas de suero de leche (Whey Protein Concentrate – WPC):

El primer proceso de filtración en la producción de proteína de suero es la ultrafiltración, la proteína de la leche se filtra a través de una membrana porosa, proceso mediante el cual se separa la proteína de la grasa y la lactosa. El concentrado de Whey es generalmente clasificado como el más básico de los tipos de proteínas de suero de leche, aunque en sí misma, la concentración de proteína puede variar considerablemente, de 35-85% – por lo que hay una enorme diferencia en la calidad de los diferentes polvos WPC. Esto depende de la magnitud de la filtración. La mayoría de los “Concentrados de Whey-WPC” que son más populares en el mercado están ofreciendo generalmente entre 68-80%. Este suero de leche concentrado, aunque no es la proteína más pura, al menos está procesada, entonces si la marca es buena, puede ofrecer una muy alta calidad de proteína en polvo, con la presencia de algunos gramos de grasa e hidratos de carbono y será perfectamente adecuada para deportistas de nivel medio.
Uno de los beneficios de la Whey Protein Concentrate es que al menos tratamiento que tiene el proceso, significa que la mayoría de las fracciones de proteína de suero de leche “beneficiosa” todavía están en buen estado. También es generalmente menos costoso que el aislado de proteínas de suero de leche o el hidrolizado.

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2.Aislado de proteínas de suero lácteo (Whey Protein Isolate – WPI):

WPI ha sido sometido a un procesamiento mas fino, por lo que es más pura que WPC. La mejor calidad de la proteína puede ocurrir por un tiempo de filtrado más largo o por el proceso de cromatografía de intercambio iónico . Esto da a las fórmulas sometidas a este proceso un 85-95% de proteínas, y Whey Protien Isolate es una buena opción para una dieta estricta si se está queriendo tener un bajo contenido de grasa y / o la ingesta de carbohidratos. También sería una mejor elección para los diabéticos y para personas con intolerancia a la lactosa. WPI también tiene un mayor BV (Valor Biológico) que el concentrado (WPC).

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3.Hidrolizado de proteínas de suero de leche (Whey Protein Hydrolysate – WPH):

Si WPC o WPI pasan por un proceso de hidrólisis, las cadenas de proteínas mas largas se descomponen en péptidos menores. El Whey o Suero de leche está formada por polipéptidos bastante cortos, pero esta hidrólisis las hace aún más pequeñas y es como “pre-digerir” las proteínas, por lo que es semi-elemental. (Semi-elemental significa que uno de macronutrientes, es decir, proteínas, hidratos de carbono o grasas, es digerido en parte y pasa a componerse de cadenas mas cortas de nutrientes que, en este caso son oligopéptidos que son más fácilmente digeridos que una larga cadena de polipéptidos). Esto es aún más fácil en el sistema digestivo y hay un mayor porcentaje de absorción. WPH puede tener hasta un 50% de los enlaces de aminoácidos rotos durante la hidrólisis. El sabor puede ser un buen indicador si el producto que está usando tiene una mayor cantidad de enlaces hidrolizados, como los polvos de proteína hydrolizados tienden a tener un sabor amargo.

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El Whey Hidrolizado (WPH) es la mejor opción de proteína después de la sesión de ejercicios, pero es muy caro. Las proteínas hidrolizadas generalmente tienen muy mal sabor, así que aquí tiene algunos consejos a considerar cuando se busca un producto de whey hidrolizada:
1. El producto debe indicar el grado de hidrólisis aplicado a la proteína. Cuanto más alto sea el porcentaje de hidrólisis, más amargo es el sabor. Si el producto no ofrece este detalle, preguntele al fabricante.
2. La etiqueta debe mostrar una tabla con los pesos moleculares de los péptidos. Estos se medirán en Dalton. Por lo general, el porcentaje de los péptidos se enumeran, por ejemplo, MW 20,000-40,000 Dalton 40%.
3. WPH prácticamente no contiene fracciones sw proteínas biológicamente activas. Todas las fracciones son destruidas durante el proceso.
4. Si ve cualquier demanda de BV superior a 104, debe tener cuidado ya que esto no es posible!
En teoría WPH es la proteína ideal para tomar inmediatamente después de una sesión de ejercicios, ya que su cuerpo las absorberá muy rápidamente, simplemente porque está más disponible (pre digerida) que otros whey. Como todavía hay cadenas oligopeptidas, el cuerpo utilizarán ambos métodos de absorción de las proteínas en el intestino. Sin embargo, el hecho de que prácticamente no hay fracciones de proteínas biológicamente activas podría ser visto como un inconveniente de este WPH. Así que por esta razón, sólo se debe usar WPH en el pre intra o post entrenamiento, utilizando otros tipos de suero de leche en otros momentos del día.

Tasas de absorción de los suplementos de proteínas

A continuación se muestran las tasas de absorción aproximada de los principales suplementos bataidos proteicos. Tenga en cuenta que estos tiempos son considerados cuando el producto se toma sólo en una mezcla con agua y se consume con el estómago vacío, si otros componentes también son ingeridos antes o después que este batido, puede afectar los tiempos de absorción:
• WPH Hidrolizado: 10 – 30 minutos
• Microfiltrado WPI: 30 minutos – 1 hora
• Intercambio de iones WPI: 30 minutos – 1 hora
• Ultrafiltrado CMP: 1 – 1,5 horas
• Albúmina de huevo: 1.5 – 2.5 hrs
• Micellar Caseína: 2,5 horas – 4 horas

Proteínas de suero de leche y la insulina en la sangre

Además de proporcionar proteína, los batidos de whey también se han vinculado al aumento de los niveles de insulina en la sangre. El suero de leche aumenta la secreción de insulina de las células beta en el páncreas; deben considerar que la insulina es una hormona anabólica. La insulina no sólo participa en el metabolismo de los carbohidratos, también empuja a la glucosa a las células musculares, y también ayuda a la utilización de proteínas en el músculo. Por lo tanto con el consumo de un batido de proteínas de suero de leche, no sólo se le están aumentando la cantidad de proteínas disponible para las células musculares, sino también están ayudando a que el mecanismo de utilización de las mismas.

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La adición de WPH a una bebida de carbohidratos ejerce una mayor respuesta de insulina que el de hidratos de carbono por sí solo o de la de una fórmula WPI (Calbet y MacLean, 2002). El hydrolizado (WPH) se ha demostrado muy eficaz para aumentar la concentración máxima de insulina, por un mecanismo que no guarda relación con el vaciado gástrico (Power et al, 2008). Se trata de los aminoácidos esenciales que facilitan la secreción de insulina de las células beta (Floyd et al, 1966; Van Loon et al, 2000). Proteína de suero se compone de entre 40-50% EAAs y se considera una rica fuente de insulina para regular la absorción de estos aminoácidos, a fin de hacerlos más biodisponibles, como en el caso de WPH, quizás sea la razón por la cual hay una mejor secreción de la insulina de las células beta. Esto es independiente de la velocidad para abandonar el estómago de los aminoácidos / proteínas. El aminoácidos clave para esto se cree que es “fenilalanina”, aunque el mecanismo exacto no está totalmente comprendido.

Saludos M.rizo

Recopilación frases de motivación. Gym Rizo Motivation…

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Rutina RCT Rizo Cross Training 05/11/2012

Comenzamos la semana de estreno, hoy vamos a disfrutar de nuestra nueva jaula de trabajo funcional.
Así que la rutina será muy divertida al poder incluir las dominadas.

CALENTAMIENTO:

Calentamiento articular de todo el cuerpo.
10 minutos de spinning bike.

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RUTINA:

Peso muerto 20 reps
Dominadas 15 reps
Balanceos mancuernas o Kettlebell 20 reps
Flexiones 15 reps
Sentadillas 20 reps
Dominadas. 10 reps
Burpees. 20 reps
Flexiones. 15 reps
Saltos a cajón 10 reps
Abdominales en TRX. 20 reps

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La carga que utilizaremos dependerá del deportista.
No pasar de ejercicio si no completamos el anterior.

Saludos M.Rizo

Que es el entrenamiento RCT ( Rizo Cross Training ) y para qué sirve?

El RCT es una gran manera de acondicionar distintos grupos musculares, desarrollar nuevas habilidades y reducir el aburrimiento de hacer todo el tiempo la misma rutina.
Después de meses haciendo los mismos movimientos el cuerpo se vuelve extremadamente eficiente realizándolos, mejora el estado físico y anímico de quien lo practica.
Notando la mejoría desde la primera semana de entrenamiento.

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El Rizo Cross Training también es necesario para reducir el riesgo de lesiones por el sobreentrenamiento o el estrés repetitivo en ciertos músculos, cuando realizamos otros deportes tales como: Ciclismo, Natación, Triatlón, etc.

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El término cross training se refiere a una rutina de entrenamientos que involucra diferentes formas de ejercicio. Mientras que para un atleta es absolutamente necesario entrenarse específicamente para el deporte que practica, para la mayoría de nosotros el cross training es un método excelente para mantener un alto nivel de estado físico. Así, uno podría diseñarse una rutina que incluya hacer ciclismo y natación para mejorar la capacidad aeróbica, ganar fuerza y reducir las probabilidades de lesiones.
El Rizo Cross Training limita el estrés en un músculo específico ya que se utilizan diferentes actividades, que utilizan los músculos de distintas maneras.

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– Reduce el aburrimiento
– Permite flexibilidad en la rutina de ejercicios
– Produce un alto nivel de acondicionamiento general
– Reduce el riesgo de lesiones
– Ejercita algunos músculos mientras otros se recuperan
– Mejora las habilidades, agilidad y equilibrio

Ejercicios cardiovasculares (aeróbicos)
– Correr
– Spinning bike
– Remos aeróbico
– Comba

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Ejercicios de fuerza
– flexiones, dominadas, encogimientos
– Pesos libres
– Máquinas
– Bandas elásticas

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Flexibilidad
– Todo tipo de estiramientos.
– También es posible incluir otras formas de entrenamiento como saltos pliométricos, sprints, fartlek, etc.

Con el Rizo Cross Training uno puede realizar una rutina cada día, o más de una en un día.
Si haces dos en un mismo día, puedes alternar el orden en que las haces.
Y lo bueno de este tipo de entrenamiento es que puedes ajustarlo a tus gustos y necesidades, mezclar deportes, y cambiar tu rutina regularmente.

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Consideras que estás en tu mejor forma física?
Corres varios días a la semana y hasta lo haces los fines de semana?
No hay problema en hacerlo todos los días, con tal, de que te encuentras en un buen estado.
Tal vez tengas una gran forma física, para el tipo de deporte que haces con regularidad. Pero si eso es todo lo que haces, día tras día, tal vez estés preparando el terreno para el agotamiento mental y las lesiones, y esa no es una gran manera de ponerse en forma.

Con el RCT (Rizo Cross Training ) puedes mejorar sea cual sea tu deporte, solo tienes que seguir mis entrenamientos.

Saludos M.Rizo

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