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Gimnasio Rizo

Deporte y salud

La clave para no abandonar tu dieta.

1-Nunca pases hambre: No hagas comidas abundantes y come más veces al día.

2-Que tu menú sea variado: Puedes comer de todo en su justa medida, eso si, elige alimentos de calidad y evita todo lo procesado, fritos, azucarados, etc.

3-Documenta tus progresos: Anota en tu agenda tus progresos, tus cambios, hazte fotos o vídeos para ir comparando.


4-Hazlo público: Si lo haces público tienes un reto que demostrar a los demás y eso te hará no abandonar tan fácilmente.

5-No te saltes ninguna comida: Evitarás llegar a la siguiente con demasiada ansiedad y así no comerás más de lo debido.

6-Haz deporte a diario: El deporte es fundamental para bajar de peso más rápido y tendremos una mejor forma física y nos sentiremos mejor.

7-Aprende a picar con snacks saludables: Si picas, que sea con algún fruto seco, una fruta o cualquier snack que no sea comida basura.

8-Descansa tus horas: El descanso es fundamental para rendir y recuperar para comenzar un nuevo día con energía.

9-Disfruta de la vida: No antepongas nada de tu vida por estar a dieta, si un día hay que ir de fiesta pues se va, no pasa nada.

10-Prémiate una vez en semana: Date un capricho por lo bien que lo haces, una pizza, un helado, un buen masaje.

Te lo mereces 🙂

Saludos M.Rizo

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50 beneficios de practicar deporte.

Sabemos que el deporte es beneficioso para nuestra salud, pero…

¿Sabemos cuánto?


Aquí os dejo algunos de ellos y seguro que vosotros añadiríais algunos más.

01. Reviva tu estado de ánimo.
02. Mejora las habilidades de aprendizaje.
03. Hace crecer la autoestima.
04. Estimula la mente para que esté despierta.
05. Mantiene tu cuerpo en forma y capaz para llevar a cabo con energía las actividades del día a día.
06. Promueve tu salud mental.
07. Impulsa tu sistema inmunológico.
08. Reduce el nivel estrés.
09. Te hace sentir más feliz.
10. Contrarresta los efectos de la edad.
11. Mejora el color y la salud de tu piel.
12. Estabiliza patrones de sueño.
13. Ayuda a prevenir infartos.
14. Mejora la función de las articulaciones.
15. Mejora la fuerza de los músculos.
16. Alivia la ansiedad.
17. Agudiza la memoria.
18. Ayuda a controlar las adicciones.
19. Eleva tu productividad.
20. Mejora la estética de tu cuerpo.
21. Estimula el pensamiento creativo.
22. Te aporta confianza en ti mismo.
23. Te ayuda a enfocarte en la vida.
24. Mejora tus hábitos alimenticios.
25. Aumenta la longevidad.
26. Refuerza tus huesos.
27. Hace que tu corazón sea más fuerte.
28. Mejora la postura corporal.
29. Previene resfriados.
30. Mejora el apetito.
31. Reduce los niveles de colesterol.
32. Disminuye el riesgo de sufrir algunos cánceres.
33. Rebaja la tensión arterial alta.
34. Reduce el riesgo de diabetes.
35. Lucha en contra de la demencia.
36. Alivia los dolores de espalda.
37. Hace decrecer el riesgo de osteoporosis.
38. Minimiza los sentimientos depresivos.
39. Previene la pérdida de músculo.
40. Aumenta la energía y la resistencia.
41. Aumenta el rendimiento en otras actividades diarias.
42. Mejora la sensación de bienestar.
43. Mejora el equilibrio y la coordinación.
44. Perfecciona el aporte de oxígeno a las células.
45. Aumenta la concentración.
46. Te ayuda con el autocontrol.
47. Aminora la fatiga.
48. Estimula el apetito sexual y la satisfacción.
49. Hace que la vida sea más interesante.
50. Mejora la calidad de vida.
Saludos M.Rizo

Promoción especial San Valentín 14/02/2018

El 14 de febrero premiamos vuestro amor ❤️, si te apuntas con tu pareja ese día tendréis un 50% de descuento en la cuota y pagaréis 15€ cada uno.
Si ya eres socio trae a tu pareja y solo pagará 15€.
Oferta válida sólo el día 14 de febrero 
(Si te gusta comparte)

Bizcocho de manzana verde, avena y canela.

Ideal para comenzar el día 🤤

Bizcocho de manzana verde, avena y canela.


Ingredientes:

1 manzana a rodajas 

100 grs de harina de avena integral.

50 grs de copos de avena 

9 claras+1 huevo entero

1/2 sobre de levadura 

Canela al gusto

Estevia en gotas 15

1 yogur desnatado

Elaboración:

Mezclar todos los ingredientes menos la manzana, una vez batido colocar en el molde y poner la manzana.

40min a 180 grados (según horno) y listo.


Buen provecho!!!

Saludos M.Rizo

Spartan Race Barcelona 2016 (Les Comes)

El viernes 7 de octubre partíamos para Barcelona para correr una de las carreras de obstáculos más duras del mundo y así completar la última de las tres carreras que se necesitan para obtener la Trifecta, tres distancias diferentes con sus respectivos obstáculos son necesarias para conseguirla, la Sprint que ronda entre los 5/8 km, la Súper con unos 13/15 km y la Beast que ha sido esta última y la más dura con 25 km, 30 obstáculos y 2000 metros de desnivel positivo acumulado.


La carrera comenzaba para nosotros el sábado a las 9:15 pero para las tandas anteriores y la que inaugura el evento que es la tanda Élite comenzaba a las 8 de la mañana…


Llegamos a Suria ( Les Comes) sobre las 8:20 de la mañana, el ambiente era espectacular, miles de corredores ya están preparados para salir en su respectivas tandas de salida.

Recogida de dorsales, dejar todas las pertenencias en el guardarropa y a la línea de salida.


Ya está todo listo, 300 espartanos ansiosos por salir y a las 9:15 ni un minuto más ni uno menos salimos a correr.

Nos esperan más de 5 horas y 25 kilómetros de carrera con unos 30 obstáculos, el recorrido espectacular, rodeados de vegetación, y mucha mucha montaña, subidas interminables que te ponía  al límite y todo eso sumándole la dureza de los obstáculos, acarreos de troncos, piedras, cadenas, saltar muros, alambres de espino, fosos de barro, incluso pruebas de memorización…

Pero al final llegamos todos sanos y salvos a la meta, una meta quizás de las más valiosas de todas por haber completado un ciclo que termina ahora con esta carrera.



Nos despedimos de la Spartan Race hasta el año que viene.

Saludos M.Rizo

7 desayunos saludables para los 7 días de la semana.

Lunes: Cereales

Un tazón de cereales, preferiblemente avena y no cereales azucarados, con leche desnatada o mezclados con un yogur son una opción ideal para comenzar el día.

Con un tazón obtendrás la energía necesaria para comenzar el día con las pilas cargadas.

Además producen un efecto de saciedad, por lo que además de ser un desayuno saludable te ayudará a bajar de peso.

Martes: Huevos revueltos con tomate y cebolla.

Unos huevos revueltos con tomate y cebolla te ayudan a comenzar bien el día, asegúrate de prepararlo con una cantidad mínima de aceite y que sea de oliva. El huevo es fuente de vitamina E y D y además contiene minerales como el hierro, fosforo, zinc y selenio.

Acompáñalo con una taza de café o té y verás que comienzas el día con energía mientras mantienes tu peso.

Miércoles: Frutas con yogur

Si te preguntas cómo sería el desayuno perfecto, en ese desayuno siempre podemos meter la fruta.

Coge la fruta que más te gusta córtala en trocitos y mézclala con yogur desnatado.

Pera, manzana, piña, kiwi, fresas, sandia…

En la variedad está el gusto.

Jueves: Pan de centeno con pavo, lechuga y tomate.

Prepárate un delicioso bocata con pan de centeno, añádele pavo, lechuga, tomate, y un poco de queso fresco…

Acompáñalo con un delicioso zumo de naranja exprimida y verás que mientras tu peso baja tu energía sube y te da vitalidad para comenzar tu día de la mejor manera.

Viernes: Batido saludable 

Existen infinidad de mezclas posibles para hacerte un batido cargado de vitaminas y minerales, y que te ayudarán a bajar de peso.

Prueba un batido de piña y uva, de pepino, aguacate y apio, o de plátano y naranja, que aporta la cantidad de potasio que tu cuerpo necesita.

Puedes mezclar frutas y hortalizas a tu gusto, las opciones son inmensas y los resultados increíbles.

No solo aportan nutrientes esenciales para la salud sino que además ayudan a adelgazar y dan energías.

Sábado: Pancakes 

Llega el fin de semana y vamos a empezar el sábado con unos deliciosos Pancakes.

Mezcla en un bol dos huevos, 30gr de harina de avena, 3 nueces, canela y edulcorante al gusto, batir todo durante 1 minuto.

Calienta la plancha o el sartén y verter la mezcla, te salen tres o cuatro pancakes, si quieres ponle un poco de mermelada diet.

Empezarás el día a tope!

Domingo: Sandwich de salmón y rúcula.

Prepárate un Sandwich integral de salmón y rúcula (puedes añadir lechuga u otras hortalizas y también queso fresco que van muy bien con el salmón).

El salmón es rico en Omega3, ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita porque no puede fabricarlos el solo, así que nada más comenzar el día te estarás asegurando de cubrir las necesidades de tu organismo mientras adelgazas. 


Espero que os sea de utilidad.
Saludos M.Rizo

Mr.WonderGym camisetas molonas para ir al gimnasio.

¿Quieres llevar las camisetas más chulas a tu gimnasio?

Mr.WonderGym te lo pone fácil, frases divertidas, de motivación, y diseños diferentes a lo que estás acostumbrado a ver en las tiendas de ropa.

¿Tienes tu propio gimnasio, tu equipo de competición?. Nosotros te hacemos tu diseño y te lo enviamos donde quieras.

Además de camisetas, tenemos chapas, tazas, gorras, mochilas y todo lo que necesites.

Saludos M.Rizo 

Gimnasio Rizo (Rota)

Gimnasio Rizo es tu mejor opción en Rota (Cádiz), disponemos de unas instalaciones de casi 1000 metros cuadrados donde podrás encontrar todo lo que estás buscando.


Disponemos de una sala de musculación que encontrarás en pocos gimnasios, infinidad de máquinas de placas y pesos libres para que no tengas que esperar nunca.


Sala de cardio donde tenemos cintas, bicicletas y elípticas.


Sala para el Cross-Training donde podrás realizar ejercicios que en una sala convencional no puedes hacer.


Sala de actividades colectivas, donde hacemos ciclo-indoor, dumbbells, zumba o cardio-boxing.


Contamos con personal cualificado, con titulación oficial y con más de 35 años de experiencia en el sector.


Nos encanta nuestro trabajo y eso se nota en nuestro día a día, nos encanta motivar a las personas que pasan a diario por nuestras instalaciones a que consigan todos sus objetivos.


¿Qué ofrecemos?

Tenemos musculación, clases colectivas, entrenamiento funcional, gimnasia de mantenimiento, preparación para oposiciones, culturismo de competición, recuperación de lesiones, perdida y ganancia de peso, entrenamientos personales, preparación para carreras de obstáculos, trail y carreras populares de media y larga distancia.


También tenemos servicio de asesoramiento nutricional y dietoterapia sin necesidad de ser socio del gimnasio (pedir información en gimnasiorizo@hotmail.com)

Nuestro horario:

Abrimos de lunes a viernes de 07:00 a 23:00 y los sábados de 09:00 a 14:00.

Precios:

Cuota mensual 30€ 

Promoción para nuevos socios 3 meses 60€

Cuota anual 250€

Pase para un día 3€ 

Entrenamiento personal 20€ la hora

“Si de verdad quieres un cambio en tu vida no lo dudes, somos lo que estás buscando, cuéntanos qué necesitas que nosotros sabremos cómo hacerlo”.

Saludos M.Rizo 

SEMILLAS: PEQUEÑAS Y PODEROSAS.

“SEMILLAS”

Agrégalas a ensaladas, aderezos, o simplemente como snacks…

Semillas de girasol:


-Reduce niveles de colesterol alto, retrasa el envejecimiento, previene el estreñimiento, es fuente de proteína vegetal, depura el organismo.

Semillas de calabaza:


-Previene el Alzheimer, es fuente de proteína vegetal, favorece la salud de la prostata, previene el cáncer y ayuda con la artritis.
Semillas de lino o linaza:


-Estabiliza niveles de azúcar en sangre, alto contenido en fibra, propiedades anticancerígenas, mejora el aspecto de la piel.
Semillas de chía:


-Fuente de proteína vegetal, fuente de omega3 y calcio, previene el estreñimiento, disminuye la presión arterial, mejora la actividad cerebral.
Semillas de ajonjolí:


-Aporta Omega3, reduce el colesterol malo y triglicéridos, alto contenido en fibra y calcio, contiene hierro, mejora la fertilidad.

Saludos M.Rizo

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