Buscar

Gimnasio Rizo

Deporte y salud

Etiqueta

gymrizo

Juan Manuel Martín-Niño Alvarez “Rompiendo Barreras”

Qué deciros de Juan Manuel, lleva ya con nosotros varios años entrenando y no creáis que este es el Juan Manuel que comenzó.

Juan Manuel tiene “Asperger” en un 45%, para los que no sabéis lo que es, os cuento un poco: 

El síndrome de Asperger es un trastorno del desarrollo que se incluye dentro del espectro autista y que afecta la interacción social reciproca, la comunicación verbal y no verbal, una resistencia para aceptar el cambio, inflexibilidad del pensamiento así como poseer campos de interés estrechos y absorbentes.

Cosa que dificulta la relación con otras personas y más si no las conoce, cómo fue nuestro caso.

A día de hoy Juan Manuel es uno más aquí, se relaciona perfectamente, pregunta todo lo que le apetece, y tiene amigos por todos lados.
Os dejo una pequeña entrevista donde él cuenta un poco parte de su historia.

1. ¿Quién es Juan Manuel? 


Buenas mi nombre es Juan Manuel, tengo 23 años y tengo un 45% de Asperger. A los 13 años me lo diagnosticaron.

 Mi vida era completamente, en aquel entonces, muy complicada, digo esto porque yo no me relacionaba con casi nadie. Desde siempre me ha entusiasmado todo lo relacionado con la Semana Santa y mi ilusión era algún día poder cargar un paso junto a mi padre, mi Virgen de la Amargura.

Con la edad de 17 años le pedí a mis padres que me apuntaran a los ensayos. Para poder soportar dichos ensayos  me inscribieron al Gimnasio Rizo, donde empecé a fortalecerme a base de entrenamiento.

2. ¿Cómo ha cambiado tu vida desde que comenzaste a entrenar?

Allí, en el gimnasio, empecé a relacionarme con personas que no conocía de nada  y a día de hoy soy capaz de hablar con cualquier persona.

Ahora me siento más seguro de mí mismo.

El gimnasio, no sólo me ayuda a mantener mi cuerpo en forma, sino que me ayuda a la hora de relacionarme tanto con gente que no conocía como a mejorar mi relación con las que conozco.


3. ¿Con qué edad comenzaste a entrenar?

Empecé a los 17 años.
4. ¿Cómo ha cambiado tu visión respecto al gimnasio?.

Con esto me doy cuenta de que estamos equivocados con respecto a los gimnasios. No son sólo lugares a los que vamos para hacer deporte, sino que también nos sirve para muchas cosas más. Yo siempre me pongo de ejemplo, allí tengo amistades que nunca pensé tener.


5. ¿Cómo van tus estudios?

Respecto a mis estudios, en cuatro años me he sacado el ciclo medio y superior de cerámica. Hoy en día he sido admitido en los estudios superiores de diseño gráfico sin necesidad de hacer prueba alguna.

6. Cuáles son tus objetivos a corto plazo.

Mis objetivos actuales son terminar mis próximos estudios y conseguir un trabajo relacionado con diseño.

7. ¿Animarías a otras personas que como tú anteriormente no se atreven a ir al gimnasio?.

Con la experiencia que tengo yo animaría a otras personas a que fueran al gimnasio no sólo para hacer ejercicio sino que les sirvan también para relacionarse, hacer nuevas amistades, evadirse de los problemas, etc…


Y para terminar, agradezco a todos los componentes del Gimnasio Rizo, por todo lo que me han ayudado en estos años, allí he hecho buenos amigos y es como una gran familia que nos ayudamos unos a otros.
Saludos M.Rizo

La clave para no abandonar tu dieta.

1-Nunca pases hambre: No hagas comidas abundantes y come más veces al día.

2-Que tu menú sea variado: Puedes comer de todo en su justa medida, eso si, elige alimentos de calidad y evita todo lo procesado, fritos, azucarados, etc.

3-Documenta tus progresos: Anota en tu agenda tus progresos, tus cambios, hazte fotos o vídeos para ir comparando.


4-Hazlo público: Si lo haces público tienes un reto que demostrar a los demás y eso te hará no abandonar tan fácilmente.

5-No te saltes ninguna comida: Evitarás llegar a la siguiente con demasiada ansiedad y así no comerás más de lo debido.

6-Haz deporte a diario: El deporte es fundamental para bajar de peso más rápido y tendremos una mejor forma física y nos sentiremos mejor.

7-Aprende a picar con snacks saludables: Si picas, que sea con algún fruto seco, una fruta o cualquier snack que no sea comida basura.

8-Descansa tus horas: El descanso es fundamental para rendir y recuperar para comenzar un nuevo día con energía.

9-Disfruta de la vida: No antepongas nada de tu vida por estar a dieta, si un día hay que ir de fiesta pues se va, no pasa nada.

10-Prémiate una vez en semana: Date un capricho por lo bien que lo haces, una pizza, un helado, un buen masaje.

Te lo mereces 🙂

Saludos M.Rizo

Spartan Race Barcelona 2016 (Les Comes)

El viernes 7 de octubre partíamos para Barcelona para correr una de las carreras de obstáculos más duras del mundo y así completar la última de las tres carreras que se necesitan para obtener la Trifecta, tres distancias diferentes con sus respectivos obstáculos son necesarias para conseguirla, la Sprint que ronda entre los 5/8 km, la Súper con unos 13/15 km y la Beast que ha sido esta última y la más dura con 25 km, 30 obstáculos y 2000 metros de desnivel positivo acumulado.


La carrera comenzaba para nosotros el sábado a las 9:15 pero para las tandas anteriores y la que inaugura el evento que es la tanda Élite comenzaba a las 8 de la mañana…


Llegamos a Suria ( Les Comes) sobre las 8:20 de la mañana, el ambiente era espectacular, miles de corredores ya están preparados para salir en su respectivas tandas de salida.

Recogida de dorsales, dejar todas las pertenencias en el guardarropa y a la línea de salida.


Ya está todo listo, 300 espartanos ansiosos por salir y a las 9:15 ni un minuto más ni uno menos salimos a correr.

Nos esperan más de 5 horas y 25 kilómetros de carrera con unos 30 obstáculos, el recorrido espectacular, rodeados de vegetación, y mucha mucha montaña, subidas interminables que te ponía  al límite y todo eso sumándole la dureza de los obstáculos, acarreos de troncos, piedras, cadenas, saltar muros, alambres de espino, fosos de barro, incluso pruebas de memorización…

Pero al final llegamos todos sanos y salvos a la meta, una meta quizás de las más valiosas de todas por haber completado un ciclo que termina ahora con esta carrera.



Nos despedimos de la Spartan Race hasta el año que viene.

Saludos M.Rizo

7 desayunos saludables para los 7 días de la semana.

Lunes: Cereales

Un tazón de cereales, preferiblemente avena y no cereales azucarados, con leche desnatada o mezclados con un yogur son una opción ideal para comenzar el día.

Con un tazón obtendrás la energía necesaria para comenzar el día con las pilas cargadas.

Además producen un efecto de saciedad, por lo que además de ser un desayuno saludable te ayudará a bajar de peso.

Martes: Huevos revueltos con tomate y cebolla.

Unos huevos revueltos con tomate y cebolla te ayudan a comenzar bien el día, asegúrate de prepararlo con una cantidad mínima de aceite y que sea de oliva. El huevo es fuente de vitamina E y D y además contiene minerales como el hierro, fosforo, zinc y selenio.

Acompáñalo con una taza de café o té y verás que comienzas el día con energía mientras mantienes tu peso.

Miércoles: Frutas con yogur

Si te preguntas cómo sería el desayuno perfecto, en ese desayuno siempre podemos meter la fruta.

Coge la fruta que más te gusta córtala en trocitos y mézclala con yogur desnatado.

Pera, manzana, piña, kiwi, fresas, sandia…

En la variedad está el gusto.

Jueves: Pan de centeno con pavo, lechuga y tomate.

Prepárate un delicioso bocata con pan de centeno, añádele pavo, lechuga, tomate, y un poco de queso fresco…

Acompáñalo con un delicioso zumo de naranja exprimida y verás que mientras tu peso baja tu energía sube y te da vitalidad para comenzar tu día de la mejor manera.

Viernes: Batido saludable 

Existen infinidad de mezclas posibles para hacerte un batido cargado de vitaminas y minerales, y que te ayudarán a bajar de peso.

Prueba un batido de piña y uva, de pepino, aguacate y apio, o de plátano y naranja, que aporta la cantidad de potasio que tu cuerpo necesita.

Puedes mezclar frutas y hortalizas a tu gusto, las opciones son inmensas y los resultados increíbles.

No solo aportan nutrientes esenciales para la salud sino que además ayudan a adelgazar y dan energías.

Sábado: Pancakes 

Llega el fin de semana y vamos a empezar el sábado con unos deliciosos Pancakes.

Mezcla en un bol dos huevos, 30gr de harina de avena, 3 nueces, canela y edulcorante al gusto, batir todo durante 1 minuto.

Calienta la plancha o el sartén y verter la mezcla, te salen tres o cuatro pancakes, si quieres ponle un poco de mermelada diet.

Empezarás el día a tope!

Domingo: Sandwich de salmón y rúcula.

Prepárate un Sandwich integral de salmón y rúcula (puedes añadir lechuga u otras hortalizas y también queso fresco que van muy bien con el salmón).

El salmón es rico en Omega3, ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita porque no puede fabricarlos el solo, así que nada más comenzar el día te estarás asegurando de cubrir las necesidades de tu organismo mientras adelgazas. 


Espero que os sea de utilidad.
Saludos M.Rizo

Gimnasio Rizo (Rota)

Gimnasio Rizo es tu mejor opción en Rota (Cádiz), disponemos de unas instalaciones de casi 1000 metros cuadrados donde podrás encontrar todo lo que estás buscando.


Disponemos de una sala de musculación que encontrarás en pocos gimnasios, infinidad de máquinas de placas y pesos libres para que no tengas que esperar nunca.


Sala de cardio donde tenemos cintas, bicicletas y elípticas.


Sala para el Cross-Training donde podrás realizar ejercicios que en una sala convencional no puedes hacer.


Sala de actividades colectivas, donde hacemos ciclo-indoor, dumbbells, zumba o cardio-boxing.


Contamos con personal cualificado, con titulación oficial y con más de 35 años de experiencia en el sector.


Nos encanta nuestro trabajo y eso se nota en nuestro día a día, nos encanta motivar a las personas que pasan a diario por nuestras instalaciones a que consigan todos sus objetivos.


¿Qué ofrecemos?

Tenemos musculación, clases colectivas, entrenamiento funcional, gimnasia de mantenimiento, preparación para oposiciones, culturismo de competición, recuperación de lesiones, perdida y ganancia de peso, entrenamientos personales, preparación para carreras de obstáculos, trail y carreras populares de media y larga distancia.


También tenemos servicio de asesoramiento nutricional y dietoterapia sin necesidad de ser socio del gimnasio (pedir información en gimnasiorizo@hotmail.com)

Nuestro horario:

Abrimos de lunes a viernes de 07:00 a 23:00 y los sábados de 09:00 a 14:00.

Precios:

Cuota mensual 30€ 

Promoción para nuevos socios 3 meses 60€

Cuota anual 250€

Pase para un día 3€ 

Entrenamiento personal 20€ la hora

«Si de verdad quieres un cambio en tu vida no lo dudes, somos lo que estás buscando, cuéntanos qué necesitas que nosotros sabremos cómo hacerlo».

Saludos M.Rizo 

Gimnasios y el peligro de las redes sociales.

Vivimos el boom de las redes sociales donde cualquiera puede ser una estrella del deporte con un vídeo de 15 segundos.

Podemos ver cada día a miles de personas emulando a sus ídolos de internet.

Lo malo no es eso, lo malo es cuando te ves en el gimnasio a personas que no saben ni cómo funciona una maquina haciendo ejercicios que no valen para nada pero que en un vídeo quedan de maravilla y además los hace una persona que tiene 2 millones de seguidores.

Internet está causando mucho daño haciendo creer a este tipo de personas que conseguirán el cuerpo deseado con ese tipo de rutinas.

Ahora viene lo mejor, como dueño de gimnasio no podéis imaginar el deterioro que sufre el equipamiento haciendo ejercicios diferentes para los que la máquina está destinada de fábrica, cuando una máquina se rompe no pasa nada, total el dueño que la arregle o compre una nueva.

  
Una cinta es para correr o caminar, no para dar saltitos de rana, tijeras, o hacer fondos en paralela y un mortal hacia detrás.

  
Ejercicios funcionales dentro de la sala de musculación, saltos, equilibrios y piruetas que se alejan muchísimo de lo que es un entrenamiento clásico, tengo que decir que si hay cosas que funcionan, pero debe haber un sitio habilitado para ello y no ponerte al lado del que está haciendo un press de banca con mancuernas.

¿Qué pasa con los móviles?

Vas a utilizar una máquina y hay alguien sentado que al preguntarle cuántas le quedan, te contesta que poner el estado de Facebook y mandar 47 whatsapp!

  
En fin no desvirtuemos el deporte que no vamos a inventar el fuego, entrenad de verdad, con conocimiento de causa, tratando bien el material y siendo educados y ante todo compañeros.
Saludos M.Rizo

8 beneficios de comer despacio.

1– CONSUMES MENOR CANTIDAD DE ALIMENTOS.
2– PROMUEVES UNA CORRECTA DIGESTIÓN.
3– TIENES MAYOR PODER DE DECISIÓN SOBRE LO QUE VAS A COMER.
4– TE DA MAYOR SENSACIÓN DE SACIEDAD.
5– ADIÓS MOLESTIAS DIGESTIVAS.
6– DISFRUTAS MÁS DE LA COMIDA.
7– PROMUEVE TU PESO ADECUADO.
8-PERMITES QUE LAS ENZIMAS QUE TE AYUDAN A LA DIGESTIÓN SEAN LIBERADAS Y HAGAN SU TRABAJO.

  
Saludos M.Rizo

10 razones por las que las mujeres deben entrenar con pesas.

 1.Tonifica y esculpe tu cuerpo.
2.Ayuda a quemar grasa corporal.
3.Mantiene tu metabolismo activo.
4.Te ayuda a quemar más calorías.
5.Previene el envejecimiento prematuro.
6.Mejora tu rendimiento y tu fuerza.
7.Quita el estrés.
8.Mejora tu autoestima.
9.Combate la flaccidez.
10.Fortalece tus huesos y tus articulaciones.
 
Saludos M.Rizo

Hacer 1000 abdominales no te dará un vientre plano.

A todos nos gusta tener un vientre plano, y aquí viene la confusión que tienen muchos usuarios de gimnasio.

Cada día hay muchas personas que después de su entrenamiento o incluso antes te dicen, a mí mándame muchos abdominales que quiero perder la barriga, la mayoría de las personas creen que por hacer los mismos abdominales que Cristiano Ronaldo conseguirán la ansiada tableta o el famoso six pack.

Podemos hacer 1000 abdominales diarios durante 27 años seguidos que no lo conseguiremos.

Los abdominales se consiguen en la cocina, olvidemos ya que por hacer más abdominales vamos a sacarlos a la luz.

Una dieta equilibrada durante un periodo largo en el caso de tener una buena capa de grasa, ejercicios aerobicos diarios y por supuesto entrenar los abdominales, es el conjunto que debemos cumplir para obtener nuestro objetivo.

  
La grasa no se trabaja, la grasa hay que perderla,  así que si tu amigo es entrenador, tu prima leyó por internet, o el vecino de tu tía que su coach es el mejor del mundo una vez dijo que haciendo muchos abdominales te saldrían, te digo yo que es MENTIRA.

Así que si de verdad quieres tener abdominales:

Dieta+Cardio+Entrenamiento

Saludos M.Rizo 

 

Blog de WordPress.com.

Subir ↑