Los minerales son componentes esenciales en la dieta cetogénica y desempeñan un papel crucial en el funcionamiento del cuerpo humano. Durante una dieta cetogénica, donde se restringe el consumo de carbohidratos y se aumenta la ingesta de grasas, es importante asegurarse de obtener suficientes minerales para mantener un equilibrio nutricional adecuado.

Algunos minerales clave que deben considerarse incluyen el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio. Durante la cetosis, el cuerpo elimina más agua y minerales a través de la orina, lo que puede llevar a una mayor excreción de estos nutrientes. Además, la reducción de alimentos ricos en carbohidratos puede afectar la ingesta de minerales, ya que muchos de ellos se encuentran en alimentos como frutas, verduras y granos enteros.

El sodio es especialmente importante en una dieta cetogénica, ya que la restricción de carbohidratos puede reducir los niveles de insulina y provocar una excreción de sodio a través de la orina. Por lo tanto, es esencial consumir suficiente sodio para evitar desequilibrios electrolíticos y síntomas como fatiga, mareos o calambres musculares.

El potasio es otro mineral crítico en la dieta cetogénica, ya que ayuda a mantener el equilibrio hídrico, la función muscular y el ritmo cardíaco. Las fuentes de potasio incluyen aguacates, espinacas, nueces y semillas.

El magnesio desempeña un papel vital en la función nerviosa y muscular, la salud ósea y la regulación de la glucosa en sangre. Alimentos ricos en magnesio incluyen nueces, semillas, aguacates y espinacas.

El calcio es esencial para la salud ósea y también es importante en la dieta cetogénica. Fuentes de calcio incluyen productos lácteos, sardinas enlatadas con huesos blandos y vegetales de hoja verde.

En resumen, asegurarse de obtener suficientes minerales es fundamental en una dieta cetogénica para mantener un equilibrio nutricional adecuado y prevenir deficiencias.

Os dejo aquí un enlace con un ejemplo de suplemento que podéis tomar ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evolytes-sales-de-electrolitos