LUNES:
ESPALDA
Dominadas agarre abierto: 3×12
Jalones con agarre invertido: 3×15
Remo en T agarre abierto: 3×15
Remo con mancuernas: 3×15
MARTES:
HOMBROS
Press militar: 1×25 1×20 3×15
Elevaciones laterales: 4×15
Pájaro: 3×15
Tirones al menton: 3×15
Encogimientos con mancuernas: 3×15
MIERCOLES:
PECHO
Pullover: 3×15
Press inclinado: 1×20 1×15 3×10-12
Aperturas inclinadas: 1×15 3×12
Press declinado con mancuernas: 1×15 3×10
en superserie con
Aperturas declinadas: 1×15 3×10
Fondos: 3×15
JUEVES:
PIERNAS
Extensiones cuadriceps: 3×15
Sentadillas frontales: 3×15
Tijeras: 3×15
Prensa: 3×15
Femoral tumbado: 3×15
Peso muerto: 3×15
VIERNES
TRÍCEPS
Press de banca con agarre cerrado: 1×25 1×20 3×15
Jalones inversos: 3×15
Jalón en polea a una mano: 3×20
BÍCEPS
Curl barra EZ: 1×20 1×15 3×10
Curl alterno en banco inclinado: 3×10-12
Curl concentrado : 3×12-15
*Esta rutina debe de estar acompañada de ejercicios aeróbicos,de 30 a 40 minutos diarios.
*Debemos hacer abdominales 3 veces por semana mínimo y tocar todos los angulos.
Acepto sugerencias y opiniones. Espero que os guste.
agosto 7, 2012 at 7:22 pm
Felicidades por tu labor en las Redes y por informar de cosas válidas…y tán ricas!!! como los pancakes. Un abrazo, jose luis lluelma.
agosto 7, 2012 at 8:14 pm
Muchas gracias estamos en proceso,un poco verde aún!
octubre 6, 2012 at 10:13 pm
Me encantó su pàgina… Saludos desde Méxicoo!!!
octubre 7, 2012 at 6:17 am
Muchas gracias por leer mis consejos.
Abrazo fuerte desde España.
abril 3, 2013 at 8:51 am
Hola,
¿No sería aconsejable tener algún día de descanso entre el hombro y el pecho?
Un saludo,
abril 3, 2013 at 9:28 am
Buenas!
No hay ningún problema en trabajar el hombro y el pecho en días consecutivos, pero si en tu caso prefieres dejarlo descansar metes el día de piernas y listo, que no pasa absolutamente nada.
Depende del deportista, el estado de forma del mismo, etc.
Esta es una rutina genérica que en ningún caso hay que llevarla al 100% tal como dice ahí, a ti por ejemplo te gustaría cambiar algo, pues sin ningún problema puedes hacerlo.
Saludos M.Rizo