LUNES:

ESPALDA

Dominadas agarre abierto: 3×12
Jalones con agarre invertido: 3×15
Remo en T agarre abierto: 3×15
Remo con mancuernas: 3×15

MARTES:

HOMBROS

Press militar: 1×25 1×20 3×15
Elevaciones laterales: 4×15
Pájaro: 3×15
Tirones al menton: 3×15
Encogimientos con mancuernas: 3×15

MIERCOLES:

PECHO

Pullover: 3×15
Press inclinado: 1×20 1×15 3×10-12
Aperturas inclinadas: 1×15 3×12
Press declinado con mancuernas: 1×15 3×10
en superserie con
Aperturas declinadas: 1×15 3×10
Fondos: 3×15

JUEVES:

PIERNAS

Extensiones cuadriceps: 3×15
Sentadillas frontales: 3×15
Tijeras: 3×15
Prensa: 3×15

Femoral tumbado: 3×15
Peso muerto: 3×15

VIERNES

TRÍCEPS

Press de banca con agarre cerrado: 1×25 1×20 3×15
Jalones inversos: 3×15
Jalón en polea a una mano: 3×20

BÍCEPS

Curl barra EZ: 1×20 1×15 3×10
Curl alterno en banco inclinado: 3×10-12
Curl concentrado : 3×12-15

*Esta rutina debe de estar acompañada de ejercicios aeróbicos,de 30 a 40 minutos diarios.
*Debemos hacer abdominales 3 veces por semana mínimo y tocar todos los angulos.

Acepto sugerencias y opiniones. Espero que os guste.

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