El 14 de febrero premiamos vuestro amor ❤️, si te apuntas con tu pareja ese día tendréis un 50% de descuento en la cuota y pagaréis 15€ cada uno.
Si ya eres socio trae a tu pareja y solo pagará 15€.
Oferta válida sólo el día 14 de febrero
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Ideal para comenzar el día 🤤
Bizcocho de manzana verde, avena y canela.
Ingredientes:
1 manzana a rodajas
100 grs de harina de avena integral.
50 grs de copos de avena
9 claras+1 huevo entero
1/2 sobre de levadura
Canela al gusto
Estevia en gotas 15
1 yogur desnatado
Elaboración:
Mezclar todos los ingredientes menos la manzana, una vez batido colocar en el molde y poner la manzana.
40min a 180 grados (según horno) y listo.
Buen provecho!!!
Saludos M.Rizo
El viernes 7 de octubre partíamos para Barcelona para correr una de las carreras de obstáculos más duras del mundo y así completar la última de las tres carreras que se necesitan para obtener la Trifecta, tres distancias diferentes con sus respectivos obstáculos son necesarias para conseguirla, la Sprint que ronda entre los 5/8 km, la Súper con unos 13/15 km y la Beast que ha sido esta última y la más dura con 25 km, 30 obstáculos y 2000 metros de desnivel positivo acumulado.
La carrera comenzaba para nosotros el sábado a las 9:15 pero para las tandas anteriores y la que inaugura el evento que es la tanda Élite comenzaba a las 8 de la mañana…
Llegamos a Suria ( Les Comes) sobre las 8:20 de la mañana, el ambiente era espectacular, miles de corredores ya están preparados para salir en su respectivas tandas de salida.
Recogida de dorsales, dejar todas las pertenencias en el guardarropa y a la línea de salida.
Ya está todo listo, 300 espartanos ansiosos por salir y a las 9:15 ni un minuto más ni uno menos salimos a correr.
Nos esperan más de 5 horas y 25 kilómetros de carrera con unos 30 obstáculos, el recorrido espectacular, rodeados de vegetación, y mucha mucha montaña, subidas interminables que te ponía al límite y todo eso sumándole la dureza de los obstáculos, acarreos de troncos, piedras, cadenas, saltar muros, alambres de espino, fosos de barro, incluso pruebas de memorización…
Pero al final llegamos todos sanos y salvos a la meta, una meta quizás de las más valiosas de todas por haber completado un ciclo que termina ahora con esta carrera.
Nos despedimos de la Spartan Race hasta el año que viene.
Saludos M.Rizo
Lunes: Cereales
Un tazón de cereales, preferiblemente avena y no cereales azucarados, con leche desnatada o mezclados con un yogur son una opción ideal para comenzar el día.
Con un tazón obtendrás la energía necesaria para comenzar el día con las pilas cargadas.
Además producen un efecto de saciedad, por lo que además de ser un desayuno saludable te ayudará a bajar de peso.
Martes: Huevos revueltos con tomate y cebolla.
Unos huevos revueltos con tomate y cebolla te ayudan a comenzar bien el día, asegúrate de prepararlo con una cantidad mínima de aceite y que sea de oliva. El huevo es fuente de vitamina E y D y además contiene minerales como el hierro, fosforo, zinc y selenio.
Acompáñalo con una taza de café o té y verás que comienzas el día con energía mientras mantienes tu peso.
Miércoles: Frutas con yogur
Si te preguntas cómo sería el desayuno perfecto, en ese desayuno siempre podemos meter la fruta.
Coge la fruta que más te gusta córtala en trocitos y mézclala con yogur desnatado.
Pera, manzana, piña, kiwi, fresas, sandia…
En la variedad está el gusto.
Jueves: Pan de centeno con pavo, lechuga y tomate.
Prepárate un delicioso bocata con pan de centeno, añádele pavo, lechuga, tomate, y un poco de queso fresco…
Acompáñalo con un delicioso zumo de naranja exprimida y verás que mientras tu peso baja tu energía sube y te da vitalidad para comenzar tu día de la mejor manera.
Viernes: Batido saludable
Existen infinidad de mezclas posibles para hacerte un batido cargado de vitaminas y minerales, y que te ayudarán a bajar de peso.
Prueba un batido de piña y uva, de pepino, aguacate y apio, o de plátano y naranja, que aporta la cantidad de potasio que tu cuerpo necesita.
Puedes mezclar frutas y hortalizas a tu gusto, las opciones son inmensas y los resultados increíbles.
No solo aportan nutrientes esenciales para la salud sino que además ayudan a adelgazar y dan energías.
Sábado: Pancakes
Llega el fin de semana y vamos a empezar el sábado con unos deliciosos Pancakes.
Mezcla en un bol dos huevos, 30gr de harina de avena, 3 nueces, canela y edulcorante al gusto, batir todo durante 1 minuto.
Calienta la plancha o el sartén y verter la mezcla, te salen tres o cuatro pancakes, si quieres ponle un poco de mermelada diet.
Empezarás el día a tope!
Domingo: Sandwich de salmón y rúcula.
Prepárate un Sandwich integral de salmón y rúcula (puedes añadir lechuga u otras hortalizas y también queso fresco que van muy bien con el salmón).
El salmón es rico en Omega3, ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita porque no puede fabricarlos el solo, así que nada más comenzar el día te estarás asegurando de cubrir las necesidades de tu organismo mientras adelgazas.
Espero que os sea de utilidad.
Saludos M.Rizo
Gimnasio Rizo es tu mejor opción en Rota (Cádiz), disponemos de unas instalaciones de casi 1000 metros cuadrados donde podrás encontrar todo lo que estás buscando.
Disponemos de una sala de musculación que encontrarás en pocos gimnasios, infinidad de máquinas de placas y pesos libres para que no tengas que esperar nunca.
Sala de cardio donde tenemos cintas, bicicletas y elípticas.
Sala para el Cross-Training donde podrás realizar ejercicios que en una sala convencional no puedes hacer.
Sala de actividades colectivas, donde hacemos ciclo-indoor, dumbbells, zumba o cardio-boxing.
Contamos con personal cualificado, con titulación oficial y con más de 35 años de experiencia en el sector.
Nos encanta nuestro trabajo y eso se nota en nuestro día a día, nos encanta motivar a las personas que pasan a diario por nuestras instalaciones a que consigan todos sus objetivos.
¿Qué ofrecemos?
Tenemos musculación, clases colectivas, entrenamiento funcional, gimnasia de mantenimiento, preparación para oposiciones, culturismo de competición, recuperación de lesiones, perdida y ganancia de peso, entrenamientos personales, preparación para carreras de obstáculos, trail y carreras populares de media y larga distancia.
También tenemos servicio de asesoramiento nutricional y dietoterapia sin necesidad de ser socio del gimnasio (pedir información en gimnasiorizo@hotmail.com)
Nuestro horario:
Abrimos de lunes a viernes de 07:00 a 23:00 y los sábados de 09:00 a 14:00.
Precios:
Cuota mensual 30€
Promoción para nuevos socios 3 meses 60€
Cuota anual 250€
Pase para un día 3€
Entrenamiento personal 20€ la hora
«Si de verdad quieres un cambio en tu vida no lo dudes, somos lo que estás buscando, cuéntanos qué necesitas que nosotros sabremos cómo hacerlo».
Saludos M.Rizo
«SEMILLAS»
Agrégalas a ensaladas, aderezos, o simplemente como snacks…
Semillas de girasol:
-Reduce niveles de colesterol alto, retrasa el envejecimiento, previene el estreñimiento, es fuente de proteína vegetal, depura el organismo.
Semillas de calabaza:
-Previene el Alzheimer, es fuente de proteína vegetal, favorece la salud de la prostata, previene el cáncer y ayuda con la artritis.
Semillas de lino o linaza:
-Estabiliza niveles de azúcar en sangre, alto contenido en fibra, propiedades anticancerígenas, mejora el aspecto de la piel.
Semillas de chía:
-Fuente de proteína vegetal, fuente de omega3 y calcio, previene el estreñimiento, disminuye la presión arterial, mejora la actividad cerebral.
Semillas de ajonjolí:
-Aporta Omega3, reduce el colesterol malo y triglicéridos, alto contenido en fibra y calcio, contiene hierro, mejora la fertilidad.
Saludos M.Rizo
Vivimos el boom de las redes sociales donde cualquiera puede ser una estrella del deporte con un vídeo de 15 segundos.
Podemos ver cada día a miles de personas emulando a sus ídolos de internet.
Lo malo no es eso, lo malo es cuando te ves en el gimnasio a personas que no saben ni cómo funciona una maquina haciendo ejercicios que no valen para nada pero que en un vídeo quedan de maravilla y además los hace una persona que tiene 2 millones de seguidores.
Internet está causando mucho daño haciendo creer a este tipo de personas que conseguirán el cuerpo deseado con ese tipo de rutinas.
Ahora viene lo mejor, como dueño de gimnasio no podéis imaginar el deterioro que sufre el equipamiento haciendo ejercicios diferentes para los que la máquina está destinada de fábrica, cuando una máquina se rompe no pasa nada, total el dueño que la arregle o compre una nueva.
Una cinta es para correr o caminar, no para dar saltitos de rana, tijeras, o hacer fondos en paralela y un mortal hacia detrás.
Ejercicios funcionales dentro de la sala de musculación, saltos, equilibrios y piruetas que se alejan muchísimo de lo que es un entrenamiento clásico, tengo que decir que si hay cosas que funcionan, pero debe haber un sitio habilitado para ello y no ponerte al lado del que está haciendo un press de banca con mancuernas.
¿Qué pasa con los móviles?
Vas a utilizar una máquina y hay alguien sentado que al preguntarle cuántas le quedan, te contesta que poner el estado de Facebook y mandar 47 whatsapp!
En fin no desvirtuemos el deporte que no vamos a inventar el fuego, entrenad de verdad, con conocimiento de causa, tratando bien el material y siendo educados y ante todo compañeros.
Saludos M.Rizo
Dos veces al año más de 100 países mueven las agujas de reloj una hora. Este último domingo de Marzo casi todos los países de Europa adelantarán sus relojes una hora. La costumbre, habitual para muchos, tiene efectos específicos en el cuerpo humano. Los científicos no se ponen aún de acuerdo sobre si son perniciosos o positivos.
El cambio del horario se usa en muchos países para hacer un mejor uso de la luz del día y ahorrar energía. Sin embargo, los médicos no dejan de estudiar los efectos que tiene el cambio en un organismo humano.
Los expertos han registrado que durante 2-3 semanas después del cambio se agravan las enfermedades crónicas cardiovasculares, neuropsiquiátricas y endocrinas. Además, empeoran las aptitudes laborales, aumenta la fatiga y otros efectos adversos, como la diminución de la eficiencia del sueño.
De esta forma, a menudo cuando se cambia el reloj uno puede sentirse activo cuando se acuesta y, al contrario, estar soñoliento cuando se levanta: los ritmos circadianos necesitan adaptarse al nuevo horario.
Según otros expertos cambiar el reloj una hora no tiene ningún efecto nocivo para organismo. Para algunos especialistas nuestro cuerpo se adapta normalmente muy rápido a estos cambios.
Saludos M.Rizo
Tan simple como usar una goma puede ser de ayuda para evitar el desgaste articular en las manos, un problema que afecta casi al 60% de los adultos. Mira que fácil es…
Extensión de dedos: Pasa la goma rodeando los dedos y abre la mano todo lo que puedas llevando los dedos hacia atrás y manteniendo la posición 5 segundos.
Haz dos series de 30 repeticiones.
Adución de dedos: Con la goma rodeando los dedos pegados, separa los dedos todo lo que puedas.
Haz dos series de 20 repeticiones.
Estiramiento de muñeca:
Extiende suavemente la muñeca, tirando con la goma hacia atrás, hasta notar un estiramiento en la palma y en la parte anterior de la muñeca.
Haz 3 series de 10 repeticiones manteniendo 5 segundos la posición de máxima extensión.
Saludos M.Rizo
Gimnasio Rizo 