Este es el WOD que han hecho hoy nuestros Crossfiteros en el GYM RIZO.
Poco a poco va subiendo el número de participantes de este sistema de entrenamiento.

20120824-130154.jpg

WarmUp:
20 Air Squats+20 pushups+ 20 situps
3 series

Parte A

Correr 400 mts ( en la calle o en cinta)
Recuperar 4 min y…

Parte B:

Push ups 25 reps
Squats 25 reps (barra olímpica)
Jumping box 25 reps
Burpees 25 reps
Lunges 25 reps
Wall ball 25 reps
Press militar 25 reps
Kettlebell swings 25 reps

El entrenamiento termina al finalizar todas las repeticiones.
El peso que hay que utilizar depende del nivel del deportista.
Al finalizar bajar pulsaciones y unos buenos estiramientos.

20120824-130257.jpg