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Gimnasio Rizo

Deporte y salud

fecha

abril 15, 2013

Programa de iniciación Crossfit de 2 semanas para principiantes:

Cada vez son mas las personas que se inician en el entrenamiento Crossfit pero no tienen una guía para comenzar, aquí os dejo un programa completo para que descubras un nuevo y divertido sistema de entrenamiento, si no tienes un entrenador que pueda explicarte cada uno de los ejercicios antes de empezar debemos buscar en youtube la correcta ejecución de cada ejercicio, hay tutoriales de cada uno de ellos.

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Día 1:
3 rondas por tiempo de:
10 burpees
20 sentadillas
30 abdominales

Día 2:
Tabata(8 series 20 seg de trabajo x 10 seg de descanso)
Flexiones
Abdominales
Sentadillas

Día 3:
5 rondas por tiempo:
10 saltos (rodillas al pecho)
15 contracciones lumbares

Día 4:
DESCANSO

Día 5:
2 rondas de:
Correr 400 metros
50 tijeras (25+25)

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Día 6:
100 flexiones por tiempo

Día 7:
4 rondas por tiempo de:
15 burpees
25 sentadillas
35 abdominales

Día 8:
DESCANSO

Día 9:
3 rondas por tiempo de:
Sprint 50 metros
10 burpees
Sprint 50 metros
10 abdominales
Sprint 50 metros
10 sentadillas

Día 10:
4 rondas por tiempo de:
20 saltos rodillas al pecho
30 abdominales

Día 11:
120 burpees por tiempo.

Día 12:
DESCANSO

Día 13:
5 rondas por tiempo de:
20 burpees
15 sentadillas
10 abdominales

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Día 14:
Correr 5 kms en el menor tiempo posible.

Día 15:
Último día entrenamiento TABATA.
Burpees
Abdominales
Sentadillas
Flexiones

Dia 16:
Fin del programa de iniciación, estas preparado para el siguiente nivel, ENHORABUENA.

Saludos M.Rizo

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Los efectos de la cafeína en el organismo.

En primer lugar, es necesario conocer cuáles son los efectos beneficiosos y perjudiciales de la cafeína sobre la salud.

A partir de la interpretación personal y/o profesional cada individuo podrá establecer una cantidad adecuada de café a consumir por día.

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Sobre el aparato digestivo:

Efectos beneficiosos: el café estimula la secreción de saliva y jugos gástricos, esto facilita la digestión.

Efecto perjudicial: la cafeína aumenta la secreción de acido clorhídrico y pepsina en el estómago, por lo que el café no se debe consumir en caso de molestias digestivas como la gastritis o úlcera péptica.

Sobre la cefalea:

Efecto beneficioso: posee un efecto vasoconstrictor a nivel cerebral, lo que explica su presencia en algunos medicamentos indicados para tratar la migraña.

Sobre el sistema nervioso:

Efectos beneficiosos: el café puede ser un estimulante leve del sistema nervioso central, alivia la fatiga y el cansancio, estimulando la capacidad intelectual.

Específicamente diversos estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar la memoria a largo plazo, el razonamiento, y la concentración, agilizar el procedimiento de la información y contrarrestar la pereza después de las comidas.

Efectos perjudiciales: insomnio, nerviosismo, taquicardia, agitación, temblores, etc.

Saludos M.Rizo

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