Terminamos la semana con una rutina de nivel medio/alto, abstenerse principiantes.
Si el tiempo acompaña correremos en la calle, si llueve lo haremos en cinta, o si estais un poco locos lo suyo es mojarse…

CALENTAMIENTO: 3 Rondas

20 Sentadillas al aire
20 Flexiones
20 Abdominales

20121026-090143.jpg

RUTINA:

100 Jumping Jacks
400 mts. de carrera
75 Sentadillas al aire
400 mts. de carrera
50 Flexiones
400 mts de carrera
25 Burpees
400 mts de carrera

20121026-090155.jpg

El entrenamiento termina cuando se completen todas las repeticiones y series de 400 mts de carrera, no se cambia de ejercicio sin hacer todas las repeticiones.
La rutina es continua, no se descansa entre ejercicios.

Mantener el ritmo cardíaco entre un 75% y un 80% si pasais de esto en los primeros minutos de la rutina no acabareis, os lo aseguro.

Saludos M.Rizo

Anuncios