Calentamiento: 3 rondas

15 burpees
20 tijeras
20 abdominales

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Parte A: (en el menor tiempo posible)

Hombres: Completar 40 dominadas
Mujeres: Completar 20 dominadas

RECUPERACION: 2 minutos

Parte B: 3 Rondas (descanso entre rondas 2 min)

Thruster . 20 reps. H:20 kg/M:10kg
Jumping Jacks. 1 min.
Peso Muerto. 30 reps. H:40 kg/M:20kg
Sprint estático. 1 min.
Camino del granjero 2 min.

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*H=Hombres M=Mujeres

A continuación colgaré algunos videos de como se ejecutan los ejercicios no comunes.

Burpees:

Thruster:

Jumping Jacks:

Antes del calentamiento específico se debe realizar un calentamiento completo implicando todos los musculos para tener un entreno comodo y sin lesiones.

Saludos M.Rizo

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