Para terminar la semana tenemos hoy este workout que será perfecto para culminarla por todo lo alto.

Calentamiento:

Sentadillas al aire 20 reps.
Flexiones. 20 reps.
Tijeras. 10 reps. (con cada pierna)
Burpees. 5 reps.

WOD: Trabajo del dia

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Parte A: AMRAP ( durante 5 minutos )

5 dominadas estrictas + 10 hiperextensiones lumbares

Recuperacion: 3 min.

Parte B: 21/15/9

Peso Muerto
Press Militar
Tijeras+Curl Martillo (1+1)

*Diccionario y explicaciones del WOD:

WOD= Workout of the day/trabajo diario
AMRAP= As many rounds as possible/Todas las series que sean posibles
21/15/9= Realizaremos 21 reps del primer ejercicio 21 reps del segundo y 21 reps del tercero,sin descansar seguiremos haciendo 15/15/15 y seguidamente 9/9/9.
No se cambia de ejercicio sin completar todas las reps.

El peso que utilizaremos en este WOD depende del nivel de cada deportista,tendremos en cuenta que es una sola ronda asi que debemos darlo todo.

Rizo Team

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