Calentamiento: 3 rondas

20 sentadillas al aire
20 flexiones
20 abdominales

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Parte A: (en el menor tiempo posible)

Hombres: Completar 40 dominadas
Mujeres: Completar 20 dominadas

RECUPERACION: 2 minutos

Parte B: 2 Rondas

Remo sumo. 20 reps. H:20 kg/M:10kg
Jumping Jacks. 1 min.
Peso Muerto. 30 reps. H:40 kg/M:20kg
Sprint estático. 1 min.
Camino del granjero 2 min.

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*H=Hombres M=Mujeres

Antes del calentamiento específico se debe realizar un calentamiento completo implicando todos los musculos para tener un entreno comodo y sin lesiones.

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